Não Pare no Inverno: Porque Manter os Treinos nos Dias Frios Faz Toda a Diferença
Com a chegada do inverno, as temperaturas mais baixas costumam trazer uma grande tentação: trocar o treino por alguns minutos a mais debaixo das cobertas. Embora seja natural sentir menos disposição para sair de casa nos dias frios, interromper ou reduzir significativamente a prática de exercícios pode impactar diretamente a saúde, o condicionamento físico e os resultados conquistados ao longo do ano. A boa notícia é que manter a regularidade dos treinos durante o inverno traz vantagens importantes para o corpo e para a mente. Entenda por que essa é uma das melhores épocas para continuar ativo e cuidar da sua saúde. O frio realmente diminui a disposição? Sim. Durante o inverno, é comum que as pessoas sintam mais sonolência e uma maior tendência ao sedentarismo. Além disso, os dias mais curtos e as temperaturas mais baixas podem reduzir a motivação para realizar atividades físicas. No entanto, justamente por causa dessas mudanças naturais do organismo, manter uma rotina de exercícios torna-se ainda mais importante. A prática regular ajuda a combater o desânimo, melhora a disposição diária e contribui para o equilíbrio físico e emocional. Exercício físico ajuda a fortalecer a imunidade Existe uma crença de que praticar exercícios no frio pode aumentar o risco de doenças respiratórias. Na verdade, quando realizados de forma adequada e regular, os exercícios contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico. A atividade física estimula a circulação sanguínea, favorece o funcionamento das células de defesa do organismo e ajuda o corpo a responder melhor a agentes infecciosos. Além disso, pessoas fisicamente ativas tendem a apresentar melhores indicadores de saúde geral, o que contribui para uma maior resistência durante os períodos de maior circulação de vírus respiratórios. Menos interrupções, mais resultados Um dos maiores desafios para quem busca melhorar o condicionamento físico, ganhar massa muscular, emagrecer ou simplesmente manter uma vida saudável é a consistência. Quando os treinos são interrompidos por várias semanas, o corpo começa a perder parte das adaptações conquistadas. Dependendo do tempo afastado, pode haver redução da capacidade cardiovascular, diminuição da força muscular e queda do condicionamento. Manter os treinos durante o inverno evita esse retrocesso e permite que os resultados continuem evoluindo de forma gradual e sustentável. O inverno pode favorecer o desempenho nos treinos Muitas pessoas acreditam que o verão é a melhor estação para se exercitar, mas o frio também apresenta vantagens. Em temperaturas mais amenas, o organismo costuma gastar menos energia para controlar o excesso de calor corporal durante a atividade física. Isso pode proporcionar maior conforto durante os treinos e permitir melhor rendimento em determinadas modalidades. Além disso, a menor sensação de calor excessivo pode tornar os exercícios mais agradáveis para muitas pessoas. Mais gasto energético para manter a temperatura corporal Durante os dias frios, o organismo trabalha constantemente para manter a temperatura interna estável. Esse processo demanda energia e aumenta naturalmente o gasto calórico basal. Embora esse aumento não seja suficiente para promover emagrecimento sozinho, quando combinado com uma rotina regular de exercícios e hábitos saudáveis, pode contribuir para melhores resultados ao longo da estação. Exercício físico melhora o humor nos dias frios O inverno também pode impactar o bem-estar emocional. Menor exposição à luz solar e redução das atividades ao ar livre podem favorecer sensações de cansaço, desânimo e falta de energia. A prática de exercícios estimula a liberação de substâncias como endorfina, serotonina e dopamina, associadas à sensação de bem-estar, prazer e disposição. Por isso, muitas pessoas relatam melhora significativa do humor e da qualidade de vida quando mantêm uma rotina ativa mesmo nos períodos mais frios do ano. A natação também é uma excelente opção no inverno Ao contrário do que muitos imaginam, a natação pode ser praticada durante todo o ano quando realizada em ambientes adequados. Além de proporcionar um treino completo para o corpo, a modalidade contribui para o fortalecimento muscular, melhora da capacidade cardiorrespiratória e redução do estresse, sendo uma excelente alternativa para manter a atividade física regular durante os meses mais frios. O segredo está na regularidade Mais importante do que treinar com intensidade máxima é manter a frequência. Mesmo nos dias em que a motivação estiver menor, comparecer ao treino e preservar a rotina ajuda a criar consistência e evita que o retorno se torne mais difícil no futuro. Lembre-se: o inverno passa, mas os resultados construídos com disciplina permanecem. Com a Companhia Forma você cuida da sua saúde durante todo o ano Cada estação apresenta seus desafios, mas também suas oportunidades. O inverno pode ser o momento ideal para fortalecer hábitos, manter a evolução física e chegar às estações mais quentes com mais saúde, disposição e qualidade de vida. Seja na musculação, nas aulas coletivas, no treinamento funcional ou na natação, manter-se ativo é uma das melhores decisões para o seu corpo e para a sua saúde em qualquer época do ano. Venha com a gente!
Estudo com 15 mil brasileiros reforça: atividade física é o melhor investimento para envelhecer com saúde
A busca por um envelhecimento saudável tem se tornado cada vez mais importante diante do aumento da expectativa de vida da população. E uma recente pesquisa realizada com cerca de 15 mil brasileiros trouxe um resultado bastante claro: manter uma rotina de atividade física é um dos fatores mais importantes para preservar saúde, autonomia e qualidade de vida ao longo dos anos. O estudo mostrou que pessoas fisicamente ativas apresentam melhores condições cardiovasculares, musculares, cognitivas e emocionais quando comparadas às sedentárias. Além disso, os participantes que mantinham uma rotina regular de exercícios tiveram menor incidência de doenças crônicas, mais independência funcional e maior capacidade para realizar atividades do cotidiano. Os benefícios da atividade física vão muito além da estética. Movimentar o corpo regularmente ajuda diretamente no funcionamento do organismo como um todo, contribuindo para a prevenção de problemas como hipertensão, diabetes, obesidade, dores articulares e doenças cardiovasculares. A prática também auxilia no fortalecimento muscular e ósseo, fator extremamente importante para prevenir quedas e perda de mobilidade durante o envelhecimento. Outro ponto importante destacado pelos especialistas é o impacto positivo na saúde mental. Exercícios físicos ajudam na redução do estresse, ansiedade e sintomas depressivos, além de favorecerem a qualidade do sono, a disposição e até funções cognitivas como memória e concentração. O estudo também faz um alerta importante sobre os efeitos do sedentarismo. Permanecer muito tempo sentado, ter baixa movimentação no dia a dia e não praticar exercícios regularmente pode acelerar o processo de envelhecimento do organismo, favorecendo limitações físicas e o surgimento precoce de doenças. E um detalhe importante: não é necessário se tornar atleta para colher benefícios. Caminhadas, musculação, pilates, dança, bicicleta, hidroginástica e outras atividades adaptadas à realidade e condição física de cada pessoa já podem gerar impactos positivos significativos na saúde. Os pesquisadores reforçam ainda que nunca é tarde para começar. Mesmo pessoas que iniciam uma rotina de exercícios mais tarde conseguem melhorar indicadores importantes de saúde e qualidade de vida. O mais importante é respeitar os limites individuais e buscar acompanhamento profissional adequado. Além da prática de exercícios, hábitos complementares como alimentação equilibrada, sono de qualidade, controle do estresse e acompanhamento médico regular formam a base para um envelhecimento mais saudável e ativo. Mais do que viver por mais tempo, a ciência mostra que o verdadeiro objetivo deve ser envelhecer com autonomia, disposição e bem-estar. E a atividade física segue sendo um dos investimentos mais acessíveis e eficientes para conquistar essa qualidade de vida ao longo dos anos. E você, quer começar sua jornada para um envelhecimento cheio de saúde e com muita qualidade de vida? Então vêm pra Companhia Forma! Fonte: Matéria publicada pelo jornal O Globo sobre estudo envolvendo 15 mil brasileiros e os impactos da atividade física no envelhecimento saudável.
Disciplina e Constância são o que realmente te transformam.
A rotina aperta, o cansaço aparece, os dias ficam mais corridos — e manter o treino nem sempre é fácil. E tudo bem! Porque o que realmente transforma o corpo e a mente não é a motivação… é a consistência e a disciplina. A prática regular de exercícios físicos tem um impacto direto também na saúde mental. Durante o treino, o corpo libera substâncias como endorfina e serotonina, que ajudam a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e trazer mais equilíbrio emocional. Por isso, treinar não é só estética. É cuidado diário com a sua saúde — física e mental. Na musculação, a consistência fortalece o corpo, melhora a postura, aumenta a disposição e reduz dores do dia a dia. Na natação, além de ser uma atividade completa, o ambiente aquático promove relaxamento, controle da respiração e alívio do estresse — algo cada vez mais necessário na rotina atual. Mais do que intensidade ou performance, o que buscamos é regularidade. Treinos que cabem na sua vida. Que respeitam seu momento. Que ajudam você a manter o ritmo, mesmo nos dias mais difíceis. Não é sobre treinar perfeito. É sobre não parar. Se você já começou e perdeu o ritmo, recomece. Se está irregular, ajuste. Se está firme, continue. Porque no fim, não é o esforço de um dia que muda tudo. É o conjunto de pequenas decisões repetidas ao longo do tempo. Com a Companhia Forma: Seu corpo sente. Sua mente agradece. E os resultados aparecem. Venha fazer uma aula com a gente!
Janeiro empolga, fevereiro desanima: por que isso acontece na academia?
Janeiro começa com tudo. Planos novos, matrícula feita, roupas de treino novas e muita motivação. Mas quando fevereiro chega, algo muda: a frequência diminui, a empolgação cai e, para muita gente, a academia acaba ficando de lado. Isso é mais comum do que parece — e não tem nada a ver com preguiça. Tem a ver com diversos fatores que você pode controlar, então vamos entender o que acontece? Metas altas demais logo no início Um dos principais motivos da desistência em fevereiro são as metas irreais. Treinar todos os dias, querer resultados rápidos ou tentar seguir a rotina de atletas e influenciadores cria uma pressão enorme. Quando o corpo não responde no tempo esperado, vem a frustração. Falta de uma rotina definida Outro problema comum é não transformar o treino em hábito. Treinar “quando dá” funciona por algumas semanas, mas não se sustenta. Fevereiro costuma ser o mês em que a rotina real volta com força — trabalho, estudos e compromissos — e quem não organizou horários acaba deixando o treino para depois. Excesso de cobrança e comparação Muita gente se cobra demais. Falta um dia e já pensa que “estragou tudo”. Além disso, a comparação com outras pessoas da academia ou das redes sociais mina a motivação. Cada corpo tem seu tempo, e ignorar isso só gera desânimo. Falta de acompanhamento adequado Treinar sem orientação também pesa. Treinos genéricos, dúvidas sem resposta e sensação de não estar evoluindo fazem com que a pessoa se sinta perdida. O acompanhamento profissional faz toda a diferença para manter o foco e ajustar o plano quando necessário. Fevereiro não é o fim — é o ajuste para o sucesso! Desanimar em fevereiro não significa fracasso. Na verdade, esse é o momento ideal para ajustar metas, alinhar expectativas e criar uma rotina que funcione a longo prazo. Resultado não vem da perfeição, mas da constância. Se você sente que a motivação caiu, procure trabalhar os pontos citados acima e não desistir — mude a estratégia. Com orientação, planejamento e apoio, o caminho fica muito mais leve. Tá precisando dessa ajuda para seguir firme no objetivo? Saiba que você não está sozinho! Nós, da Companhia Forma, estamos prontos para te ajudar e dar aquela forcinha extra que está faltando. Fale com nossa equipe.
Treinar no calor: vantagens, cuidados e como manter a performance no verão
Com a chegada do verão e as altas temperaturas, manter a rotina de treinos pode parecer um desafio. No entanto, quando feito com orientação e alguns cuidados essenciais, treinar no calor pode trazer benefícios importantes para a saúde e o desempenho físico. Entender como o corpo reage ao calor é fundamental para aproveitar esses benefícios sem colocar a saúde em risco. As vantagens de treinar com calor Durante o exercício físico em ambientes mais quentes, o organismo passa por adaptações naturais que podem ser positivas. Uma das principais é o aumento da circulação sanguínea, o que melhora a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos, melhorando o rendimento e a recuperação muscular. Outro ponto relevante é o maior gasto calórico. Em temperaturas elevadas, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável, o que aumenta o consumo de energia durante o treino. Esse fator pode contribuir para objetivos como emagrecimento e definição corporal, desde que aliado a um plano alimentar adequado. Além disso, o calor promove uma maior sudorese, o que ajuda na regulação térmica do corpo. Embora suar mais não signifique diretamente perder gordura, essa resposta fisiológica auxilia o organismo a se adaptar ao exercício físico em condições mais intensas. Os principais riscos de treinamento sem cuidado Apesar das vantagens, treinar no calor exige atenção. O risco mais comum é a desidratação, que ocorre quando a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor não é compensada especificamente. A desidratação pode causar queda de rendimento, tontura, dor de cabeça, câimbras musculares e, em casos mais graves, mal-estar generalizado. Outro ponto de atenção é o aumento da fadiga precoce. O corpo direciona a energia para o controle da temperatura corporal, o que pode reduzir a capacidade de suporte de treinos muito longos ou intensos. Ignorar os sinais do corpo pode levar a quedas de pressão e até ao risco de exaustão pelo calor. Cuidados essenciais para treinar com segurança no verão Para treinar bem mesmo nos dias mais quentes, alguns cuidados fazem toda a diferença: Ambiente adequado: academias bem ventiladas, climatizadas e com acompanhamento profissional, reduzem significativamente os riscos. Hidratação constante: beba água antes, durante e após o treino. Em atividades mais longas ou intensas, bebidas com eletrólitos podem ser indicadas. Roupas adequadas: tecidos preferidos leves, respiráveis e claros, que facilitam a evaporação do suor, o que auxilia na queima de calorias. Alimentação leve e estratégica: refeições muito pesadas antes do treino podem dificultar a digestão e aumentar o desconforto térmico. Respeite seus limites: reduza cargas, intensidade ou ritmo de treino quando necessário. Ajustar o treino no calor é uma atitude inteligente, não sinal de fraqueza. A importância da orientação profissional Treinar no calor sem orientação pode comprometer resultados e saúde. O acompanhamento de profissionais qualificados permite configurações individualizadas, respeitando o condicionamento físico, os objetivos e as respostas do corpo de cada aluno. Isso garante treinos mais seguros, eficientes e sustentáveis ao longo do verão. Conclusão O calor não precisa ser um obstáculo para quem deseja manter uma rotina ativa. Com hidratação adequada, atenção aos sinais do corpo e orientação profissional, treinamento no verão pode ser seguro, produtivo e até mais eficiente. A Companhia Forma está totalmente preparada para te dar esse suporte. Ambientes climatizados e profissionais te acompanhando de perto vão potencializar sua segurança e seus resultados no verão. Venha fazer uma aula experimental, baixe seu FreePass.
Exercícios físicos que parecem simples podem ajudar no tratamento da depressão
Estudos mostram que atividade física, mesmo em menor intensidade, pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos, junto com terapia e medicação Quando surge uma onda de depressão, o exercício pode parecer a última coisa que você deseja fazer. Mas um novo estudo diz que a atividade física pode ser crucial para se sentir melhor. Muitos tipos de exercícios, incluindo caminhada, corrida, aeróbico e treinamento de força, mostraram benefícios tão fortes quanto a terapia no tratamento da depressão, de acordo com o estudo publicado na revista BMJ. “A depressão afeta entre 10% e 25% das pessoas. Prejudica o bem-estar mais do que dívidas, divórcio ou diabetes”, disse o principal autor do estudo, Michael Noetel, professor sênior da Escola de Psicologia da Universidade de Queensland, na Austrália. “Ainda assim, apenas metade das pessoas com depressão recebe algum tratamento”. Os pesquisadores analisaram dados de 218 estudos sobre exercício e depressão, envolvendo mais de 14 mil pessoas. Embora houvesse risco de viés nos estudos, os benefícios do exercício para todo o corpo, juntamente com os dados que sugerem que ele ajuda no tratamento da depressão, constituem uma sólida opção de tratamento, disse Noetel. Os resultados estão de acordo com o que muitos outros estudos disseram sobre os benefícios do exercício, disse o Dr. Adam Chekroud, professor assistente adjunto de psiquiatria na Escola de Medicina de Yale e cofundador do Spring Health, um serviço de saúde mental. Um estudo de Chekroud de 2018 com mais de 1,2 milhão de norte-americanos mostrou que aqueles que se exercitavam relataram melhor bem-estar e saúde mental. Ambos os estudos devem dar às pessoas a confiança de que o exercício é uma boa maneira de tratar a depressão, juntamente com outras opções, incluindo terapia e medicação. “Nenhum desses tratamentos é uma solução milagrosa. Mas dado o quão debilitante é ter depressão, quase todos os pacientes deveriam receber exercícios e terapia”, disse Noetel. Qualquer exercício é melhor que nenhum O estudo constatou que mais exercícios e maior intensidade de treinamento eram melhores, mas não é necessário começar a treinar como um atleta profissional, de acordo com os dados. “Não importava quanto as pessoas se exercitassem, em termos de sessões ou minutos por semana”, disse Noetel. “Também não importava quanto tempo durasse o programa de exercícios.” Tudo ajudou. A intensidade do exercício fez a maior diferença, mas até caminhar teve impacto, disse ele. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, mas Noetel recomendou adicionar alguns desafios. “Inicialmente, pensamos que as pessoas com depressão talvez precisassem ‘aliviar a situação’. Descobrimos que era muito melhor ter um programa claro que visasse impulsioná-lo, pelo menos um pouco”, disse ele. O problema da motivação Muitas pessoas lutam para encontrar motivação para se exercitar, e adicionar depressão à mistura pode tornar ainda mais difícil começar. Definir metas e monitorar atividades não pareceu ser útil nos estudos analisados por Noetel. “Em vez disso, penso que temos de nos submeter a uma sabedoria mais estabelecida sobre o que funciona”, disse ele, apontando para o apoio e a responsabilização. Pode ser possível ingressar em um grupo de exercícios, contratar um treinador ou convidar um ente querido para passear com você, acrescentou Noetel. “Tomar algumas medidas para obter esse apoio aumenta a probabilidade de você continuar”, disse ele. E se você gosta de musculação ou caminhada, é preciso tornar a atividade prazerosa para continuar. “Seja gentil com seu futuro, tornando os exercícios tão fáceis e envolventes quanto possível, como comprar um audiolivro ou fazer um teste em um estúdio de ioga”, disse Noetel. Quanto mais você gosta do seu treino, mais confiante ficará para superar os obstáculos do exercício, o que significa que maior será a probabilidade de você seguir um regime, de acordo com um estudo de 2015. “Então, seja gentil consigo mesmo se for difícil; sempre esquecemos como é fácil para a vida atrapalhar os exercícios, então faça um plano alternativo como se sua felicidade dependesse disso… porque depende”, disse Noetel. Vamos combater a preguiça e espantar a depressão juntos? Então conte com nossa ajuda, venha agora mesmo fazer uma aula experimental na Companhia Forma – Jundiaí. Fonte Base: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/exercicios-fisicos-que-parecem-simples-podem-ajudar-no-tratamento-da-depressao/
Hidroginástica ou Hidroterapia: qual é a melhor opção para você?
Entenda as diferenças, os benefícios e descubra como escolher a atividade aquática ideal para o seu objetivo A água é um dos melhores ambientes para cuidar do corpo e da mente — e tanto a hidroginástica quanto a hidroterapia são ótimas formas de aproveitar isso. Mas, apesar de parecerem semelhantes, elas têm propostas bem diferentes. Saber distinguir ajuda você a escolher a mais adequada para o seu momento. O que é Hidroginástica A Hidroginástica é uma atividade física em grupo, dinâmica e divertida, voltada para quem busca condicionamento físico e bem-estar. As aulas misturam exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, sempre com o apoio da resistência natural da água, o que reduz o impacto nas articulações e aumenta a segurança. É indicada para todas as idades, especialmente para idosos, gestantes e pessoas que desejam se exercitar de forma leve, eficaz e prazerosa. O que é Hidroterapia Já a Hidroterapia é um tratamento fisioterapêutico individual, conduzido por fisioterapeutas. Seu objetivo é reabilitar movimentos, aliviar dores e acelerar a recuperação de lesões musculares, articulares ou neurológicas. Cada sessão é personalizada conforme o quadro clínico do paciente, aproveitando as propriedades da água — como flutuação, resistência e temperatura — para facilitar o movimento e promover conforto durante o tratamento. Como escolher entre Hidroginástica e Hidroterapia A escolha depende do seu objetivo principal: Se você quer melhorar o condicionamento físico, ganhar energia e manter uma rotina saudável, a hidroginástica é a escolha certa. Se o seu foco é tratamento, recuperação ou alívio de dores, a hidroterapia é mais indicada, sempre com acompanhamento fisioterapêutico. Em ambos os casos, o contato com a água traz inúmeros benefícios: melhora da circulação, relaxamento, aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular e bem-estar geral. Venha conhecer a COMPANHIA FORMA! Na Companhia Forma, em Jundiaí, você encontra Hidroginástica e Hidroterapia com excelência, em um ambiente acolhedor, seguro e supervisionado por profissionais qualificados. Seja para se manter ativo ou cuidar da sua reabilitação com qualidade, temos a opção ideal para você. Agende uma aula experimental e descubra como a água pode transformar o seu bem-estar!
9 erros comuns que prejudicam o ganho de massa muscular
Construir músculos é fundamental para a saúde, mas requer ajustes importantes na alimentação e no treino; saiba o que pode atrapalhar Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação. Além de promover o aprimoramento estético, a construção e o crescimento dos músculos oferece um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia — perda da força e função muscular — e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão. Porém, o processo de ganho de massa magra pode ser bastante desafiador e requer ajustes na alimentação e no treino. Além disso, o acompanhamento com profissionais especializados, como nutricionista e educador físico, é essencial para evitar práticas que, ao invés de ajudar, podem atrapalhar o aumento da massa muscular. Aliás, você sabe quais práticas são essas? A seguir, com a ajuda de especialistas, listamos 9 erros comuns que podem impedir o ganho de massa muscular, tanto na alimentação, quanto no treino. Confira a seguir: Treinar apenas o músculo que gosta Um dos erros mais comuns que impedem o ganho de massa muscular é treinar apenas o músculo que gosta. Para um melhor resultado de hipertrofia, é essencial seguir um protocolo de treino com variedade de músculos trabalhados, de forma isolada e em conjunto, e com a periodização correta. Essa periodização pode ser feita a cada 30 ou 40 dias, a depender da sua frequência na academia. Não ter uma boa noite de sono Você sabia que o músculo cresce na hora do descanso? Pois é! Por isso, o sono desenvolve um papel fundamental na hipertrofia muscular. “Parece brincadeira, mas no sono é possível produzir hormônios que ajudam a desenvolver os músculos. Então, dormir bem também faz parte do treino”, afirma o especialista. Para isso, procure ter, pelo menos, de 7 a 9 horas de sono por noite. Experimente fazer a higiene do sono antes de se deitar, evitando o uso de telas (como celular, tablets ou televisão) duas horas antes de dormir, evitando bebidas estimulantes à noite e procurando manter o ambiente do quarto confortável, com boa ventilação e pouca luz. Não descansar o suficiente entre as séries Ainda falando sobre a importância do descanso, o intervalo entre as séries de um exercício deve ser respeitado. Para quem tem pouco tempo no dia para treinar, o ideal é, pelo menos, aguardar de 40 segundos a 1 minuto entre uma série e outra. Já para quem dispõe de um tempo livre maior, vale aguardar de 2 a 3 minutos, a depender, também, da intensidade do treino. Esse tempo de pausa é importante para a regeneração do músculo, para que ele volte a ter oxigênio o suficiente para a próxima execução. Não progredir carga no treino A progressão de carga é fundamental para desafiar o músculo. Com o aumento do peso carregado em um exercício, é possível estimular o músculo a se adaptar para os próximos treinos, aumentando de tamanho e ganhando mais força. “Se você não tem um protocolo de progressão de carga, você fica estacionado na evolução”, afirma o educador físico. “Fazer um protocolo junto com um profissional e saber a semana de aumentar os pesos e a semana de regeneração muscular é fundamental”, completa. Não consumir calorias o suficiente A alimentação para ganho de massa muscular deve ser focada no superávit calórico, ou seja, o maior consumo de calorias do que é gasto. Em outras palavras, no final do dia, você deverá ter comido mais calorias do que gastou. “Para construir novos tecidos musculares, o corpo precisa de um excedente calórico. A falta disso pode impedir o ganho de massa muscular”, afirma nossa nutricionista. Para isso, é possível aumentar gradualmente a ingestão calórica por meio de alimentos ricos em nutrientes, como proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Não consumir proteínas o suficiente As proteínas são fundamentais para a construção e reparação dos músculos. “As proteínas são essenciais para a síntese muscular, e uma ingestão insuficiente pode comprometer o processo de recuperação e crescimento muscular”, alerta a nutricionista. Por isso, é importante que esse nutriente esteja presente em todas as refeições do dia. “Certifique-se de incluir fontes de proteína magra, como frango, peixe, carne magra, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, e leguminosas”, orienta. Evitar o carboidrato Por muito tempo, o carboidrato foi considerado o vilão das dietas. Para quem quer emagrecer, seu consumo deve ser, sim, moderado. Mas para quem quer ganhar massa muscular, esse macronutriente é tão importante quanto a proteína, quando ingerido de forma equilibrada. “É importante balancear os macronutrientes em cada refeição, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras, para fornecer os nutrientes necessários para o crescimento muscular e a recuperação. A falta de variedade na dieta também pode ser prejudicial, levando a deficiências nutricionais e limitando a ingestão de diferentes nutrientes essenciais”. Consumir alimentos ultraprocessados Os alimentos ultraprocessados podem contribuir para o acúmulo de gordura corporal e atrapalhar o ganho de massa muscular. “São alimentos de baixa qualidade nutricional”, alerta a nutricionista. Por isso, é fundamental que eles sejam evitados na dieta. Os principais alimentos altamente processados são: refrigerantes, bolos e doces no geral, carnes embutidas, fast food, biscoitos industrializados, sucos artificiais, salgadinhos, macarrão instantâneo, sorvete e refeições congeladas prontas para consumo industrializadas. Consumir álcool excessivamente Para quem gosta de tomar uma ou duas cervejinhas no final de semana, ou um drink à noite, aqui vai uma má notícia: eles são grandes inimigos do ganho de massa muscular. O álcool interfere na síntese proteica muscular e na recuperação pós-treino, além de adicionar calorias vazias à dieta. Por isso, o ideal é evitar o consumo de álcool durante o processo de ganho de massa magra. E aí? Vamos trabalhar juntos para seu ganho de massa muscular? Conte com nossos especialistas e nossa nutricionista. Venha fazer uma visita! Fonte base: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/9-erros-comuns-que-prejudicam-o-ganho-de-massa-muscular/
Exercícios físicos podem reverter efeitos do envelhecimento, sugere estudo
Segundo pesquisadores, o acúmulo de um tipo de lipídeo é comum ao envelhecermos, mas esse processo pode ser revertido com a prática de atividades físicas A prática de exercícios físicos oferece diversos benefícios para a saúde, como a redução do estresse, melhora do metabolismo, diminuição do risco de diversas doenças, entre outros. Agora, um novo estudo feito por pesquisadores da Amsterdam UMC sugere um novo benefício da atividade física: reverter o processo de envelhecimento. Os pesquisadores descobriram que um tipo de gordura se acumula em diversos tecidos do corpo conforme envelhecemos, mas esse acúmulo pode ser revertido através do exercício físico. “A ideia de que poderíamos reverter o envelhecimento é algo que há muito é considerado ficção científica, mas essas descobertas nos permitem entender muito mais sobre o processo de envelhecimento”, diz Riekelt Houtkooper, professor do laboratório de Doenças Genéticas Metabólicas da Amsterdam UMC. “Ao compreender mais sobre o processo de envelhecimento, também podemos procurar novas formas de intervir”, completa Georges Janssens, primeiro autor do artigo e professor assistente na Amsterdam UMC. Os pesquisadores explicam que, nos últimos anos, estudos laboratoriais demonstraram que é possível combater doenças relacionadas à idade, intervindo em processos fundamentais que levam ao envelhecimento. No entanto, ainda há muitos mecanismos relacionados ao envelhecimento a serem descobertos. Diante disso, a equipe investigou como a composição de lipídeos (gorduras) muda em ratos ao longo dos anos. Eles analisaram dez tecidos diferentes, incluindo músculos, rins, fígado e coração. Os pesquisadores observaram que um tipo de lipídio, chamado bis(monoacilglicero)fosfato (ou BMPs), estava elevado em todos os tecidos dos roedores mais velhos, o que sugere um acúmulo dessa gordura durante o envelhecimento. Portanto, eles decidiram investigar se isso também acontece em humanos. Apesar de não ter sido possível obter tantos tecidos diferentes, o acúmulo de BMP também foi visível nas biópsias musculares de idosos. Por fim, os pesquisadores realizaram mais biopsias musculares em pessoas antes e depois de uma intervenção que consistiu em uma hora de exercício por dia. Segundo a pesquisa, foi possível notar uma diminuição do nível de BMP nos participantes que eram fisicamente ativos. “Esses resultados são um novo passo importante para a nossa compreensão do processo de envelhecimento, mas certamente não são a resposta final. Planejamos realizar estudos de acompanhamento para entender melhor como as BMPs contribuem para o envelhecimento, quais são as consequências do acúmulo de BMP no processo de envelhecimento, e se isso só pode ser influenciado pelo exercício ou são outras formas de afetar os níveis de BMPs”, conclui Houtkooper. Quer envelhecer com saúde? Então não fique parado, vêm para a Companhia Forma. Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/saude
6 exercícios que são odiados, mas que são ótimos para a saúde
Esses exercícios exigem bastante do corpo, mas são, justamente, os que oferecem benefícios para a saúde e para a estética Você pode ser uma pessoa bem avançada na academia e na musculação, mas, com certeza, tem pelo menos um exercício que odeia fazer. Seja porque cansa muito, seja porque a execução é complicada, você prefere “pular” ou o deixar sempre como o último a ser feito entre as opções da planilha de treinos. Mas a verdade é que, por mais que esses exercícios não sejam os queridinhos das pessoas que praticam atividade física, eles são muito bons para a saúde. “Os exercícios mais odiados são os melhores exercícios”, afirma Lincoln Cavalcante, personal trainer. “Os alunos sempre tendem a gostar mais dos exercícios que são mais confortáveis, e o nosso organismo sempre busca a zona de conforto. Fisiologicamente explicando, o corpo busca pela homeostase, que é o equilíbrio normal da função metabólica, cardiovascular ou outra necessidade física pelo estado de equilíbrio”, completa. Ou seja, é normal você não gostar de fazer agachamento ou fazer careta quando vê que o burpee faz parte do seu treino. Mas são exatamente esses exercícios que vão trazer benefícios para a sua saúde e os resultados estéticos tão desejados. “O grande ponto é: os melhores exercícios, que trazem os melhores resultados estéticos e de saúde para a pessoa, são, justamente, os exercícios mais desafiadores”, concorda o personal trainer Caio Signoretti. “Esses exercícios podem e devem ser feitos por qualquer pessoa e eu chamo eles de ‘exercícios base’, ou seja, são a base de um bom treinamento. Os exercícios que, normalmente, são mais fáceis de fazer, são, na verdade, complementares”, completa. Cavalcante e Signoretti listaram, com base em suas experiências, quais são os exercícios mais odiados na academia e que, ao mesmo tempo, trazem enormes benefícios para a saúde. Confira: Agachamento O agachamento é um clássico da academia. Esse exercício é ótimo para construir os músculos da perna, principalmente o quadríceps e posterior de coxa, sendo uma ótima opção para o treino visando o ganho de massa muscular. Signoretti afirma que o agachamento é um dos exercícios mais odiados entre seus alunos, mas é, justamente, uma das boas opções de exercícios construtores para membros inferiores, por trabalhar vários músculos de uma só vez. Levantamento terra Ainda sobre os exercícios para membros inferiores, que estão entre os mais odiados pelo público masculino, o levantamento terra também não figura entre os queridinhos da galera. Esse também é uma opção de exercício construtor e que trabalha diversos músculos da perna e, por isso, é muito bem-vindo no treino para hipertrofia. Prancha abdominal Os exercícios isométricos — aqueles em que ficamos parados na mesma posição por alguns minutos — também estão entre os mais odiados. A prancha abdominal é um deles. Apesar de não estar entre os favoritos do público, a prancha é um dos exercícios que trabalham o core, ou seja, a região central do corpo. Ela é responsável por fortalecer toda a região do abdômen, além de melhorar a estabilidade do corpo. Stiff O stiff é um dos exercícios ideais para quem quer fortalecer e aumentar a massa muscular dos glúteos, posterior de coxa e panturrilhas. Mas também é um dos menos preferidos entre os alunos. Esse exercício figura entre os exercícios construtores ideais para o ganho de massa muscular. Além disso, por ser um exercício que alonga os músculos posteriores da coxa, pode contribuir para a flexibilidade. Corrida de alta intensidade A corrida oferece diversos benefícios para a saúde. Para quem quer emagrecer, ela é uma grande aliada, já que gera um alto gasto calórico. Além disso, correr fortalece o sistema cardiovascular, ajudando a prevenir doenças crônicas como hipertensão, colesterol alto, obesidade e diabetes. “A corrida é muito importante, auxilia muito na saúde do coração, ajuda na perda de peso, evita o diabetes e reduz o uso de medicação em hipertensos”, afirma Cavalcante. Flexão de braço A flexão de braço é outro clássico da academia. Conhecida por seus benefícios para a construção e fortalecimento dos músculos do peito, ombro e braços, ela também está entre os exercícios menos queridos pelo público. Isso acontece porque fazer a flexão de braço é realmente desafiador, já que é um exercício trabalhado com o peso do próprio corpo e que exige equilíbrio. No entanto, está entre os exercícios base para um bom treinamento. Não esqueça do alongamento Por fim, mas não menos importante, está o alongamento. Muitas vezes, esse tipo de exercício é esquecido ou ignorado. “Porém, os alongamentos ajudam muito na mobilidade do corpo”. Sem essa mobilidade, a execução correta dos exercícios pode ser um grande desafio. Quer trabalhar duro e conquistar o corpo dos seus sonhos? Então vêm para a Companhia Forma, vamos preparar um treino personalizado para você! fonte: www.cnnbrasil.com.br/saude