Janeiro empolga, fevereiro desanima: por que isso acontece na academia?

Janeiro começa com tudo. Planos novos, matrícula feita, roupas de treino novas e muita motivação. Mas quando fevereiro chega, algo muda: a frequência diminui, a empolgação cai e, para muita gente, a academia acaba ficando de lado. Isso é mais comum do que parece — e não tem nada a ver com preguiça. Tem a ver com diversos fatores que você pode controlar, então vamos entender o que acontece?   Metas altas demais logo no início Um dos principais motivos da desistência em fevereiro são as metas irreais. Treinar todos os dias, querer resultados rápidos ou tentar seguir a rotina de atletas e influenciadores cria uma pressão enorme. Quando o corpo não responde no tempo esperado, vem a frustração.   Falta de uma rotina definida Outro problema comum é não transformar o treino em hábito. Treinar “quando dá” funciona por algumas semanas, mas não se sustenta. Fevereiro costuma ser o mês em que a rotina real volta com força — trabalho, estudos e compromissos — e quem não organizou horários acaba deixando o treino para depois.   Excesso de cobrança e comparação Muita gente se cobra demais. Falta um dia e já pensa que “estragou tudo”. Além disso, a comparação com outras pessoas da academia ou das redes sociais mina a motivação. Cada corpo tem seu tempo, e ignorar isso só gera desânimo.   Falta de acompanhamento adequado Treinar sem orientação também pesa. Treinos genéricos, dúvidas sem resposta e sensação de não estar evoluindo fazem com que a pessoa se sinta perdida. O acompanhamento profissional faz toda a diferença para manter o foco e ajustar o plano quando necessário.   Fevereiro não é o fim — é o ajuste para o sucesso! Desanimar em fevereiro não significa fracasso. Na verdade, esse é o momento ideal para ajustar metas, alinhar expectativas e criar uma rotina que funcione a longo prazo. Resultado não vem da perfeição, mas da constância. Se você sente que a motivação caiu, procure trabalhar os pontos citados acima e não desistir — mude a estratégia. Com orientação, planejamento e apoio, o caminho fica muito mais leve.   Tá precisando dessa ajuda para seguir firme no objetivo? Saiba que você não está sozinho! Nós, da Companhia Forma, estamos prontos para te ajudar e dar aquela forcinha extra que está faltando. Fale com nossa equipe.

Treinar no calor: vantagens, cuidados e como manter a performance no verão

Com a chegada do verão e as altas temperaturas, manter a rotina de treinos pode parecer um desafio. No entanto, quando feito com orientação e alguns cuidados essenciais, treinar no calor pode trazer benefícios importantes para a saúde e o desempenho físico. Entender como o corpo reage ao calor é fundamental para aproveitar esses benefícios sem colocar a saúde em risco. As vantagens de treinar com calor Durante o exercício físico em ambientes mais quentes, o organismo passa por adaptações naturais que podem ser positivas. Uma das principais é o aumento da circulação sanguínea, o que melhora a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos, melhorando o rendimento e a recuperação muscular. Outro ponto relevante é o maior gasto calórico. Em temperaturas elevadas, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável, o que aumenta o consumo de energia durante o treino. Esse fator pode contribuir para objetivos como emagrecimento e definição corporal, desde que aliado a um plano alimentar adequado. Além disso, o calor promove uma maior sudorese, o que ajuda na regulação térmica do corpo. Embora suar mais não signifique diretamente perder gordura, essa resposta fisiológica auxilia o organismo a se adaptar ao exercício físico em condições mais intensas. Os principais riscos de treinamento sem cuidado Apesar das vantagens, treinar no calor exige atenção. O risco mais comum é a desidratação, que ocorre quando a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor não é compensada especificamente. A desidratação pode causar queda de rendimento, tontura, dor de cabeça, câimbras musculares e, em casos mais graves, mal-estar generalizado. Outro ponto de atenção é o aumento da fadiga precoce. O corpo direciona a energia para o controle da temperatura corporal, o que pode reduzir a capacidade de suporte de treinos muito longos ou intensos. Ignorar os sinais do corpo pode levar a quedas de pressão e até ao risco de exaustão pelo calor. Cuidados essenciais para treinar com segurança no verão Para treinar bem mesmo nos dias mais quentes, alguns cuidados fazem toda a diferença: Ambiente adequado: academias bem ventiladas, climatizadas e com acompanhamento profissional, reduzem significativamente os riscos. Hidratação constante: beba água antes, durante e após o treino. Em atividades mais longas ou intensas, bebidas com eletrólitos podem ser indicadas. Roupas adequadas: tecidos preferidos leves, respiráveis ​​e claros, que facilitam a evaporação do suor, o que auxilia na queima de calorias. Alimentação leve e estratégica: refeições muito pesadas antes do treino podem dificultar a digestão e aumentar o desconforto térmico. Respeite seus limites: reduza cargas, intensidade ou ritmo de treino quando necessário. Ajustar o treino no calor é uma atitude inteligente, não sinal de fraqueza.   A importância da orientação profissional Treinar no calor sem orientação pode comprometer resultados e saúde. O acompanhamento de profissionais qualificados permite configurações individualizadas, respeitando o condicionamento físico, os objetivos e as respostas do corpo de cada aluno. Isso garante treinos mais seguros, eficientes e sustentáveis ​​ao longo do verão. Conclusão O calor não precisa ser um obstáculo para quem deseja manter uma rotina ativa. Com hidratação adequada, atenção aos sinais do corpo e orientação profissional, treinamento no verão pode ser seguro, produtivo e até mais eficiente. A Companhia Forma está totalmente preparada para te dar esse suporte. Ambientes climatizados e profissionais te acompanhando de perto vão potencializar sua segurança e seus resultados no verão. Venha fazer uma aula experimental, baixe seu FreePass.

Uma academia diferenciada, para um aluno diferente!

Nos últimos anos, você deve ter acompanhado o crescimento das chamadas “academias populares” em todos os cantos da cidade, correto? São várias opções “fit”, com proposta muito clara: preço baixo (aproveitando o bolso sensível do brasileiro, num país em crise), o aluno é responsável pelo próprio treino, estrutura boa e padronizada, quase nenhum acompanhamento profissional e foco na quantidade de alunos ao invés da qualidade dos serviços.   Sim, essa é uma ótima opção para o aluno que se enquadra na proposta descrita acima…   Mas, e aquele aluno que prima pela qualidade nos serviços? Pelo acompanhamento profissional personalizado e não abre mão de uma estrutura diferenciada? Que acredita que uma experiência gostosa é o grande motivador para não abandonar os treinos? Esse aluno está sendo esquecido?   Temos uma boa notícia. A resposta é NÃO!!! A Companhia Forma acredita nesse perfil de aluno e tem investido pesado nos últimos anos para atender suas expectativas. Uma academia diferenciada, para atender um aluno diferente.   Natação, musculação, ginástica, dança, cross training e diversas outras modalidades, em um só local. Estrutura de ponta, com ambientes climatizados, aparelhos e tratamento de água de última geração, profissionais especializados para acompanhamento dos alunos, ambientes modernos, criados para que os alunos tenham uma experiência diferenciada na prática de exercícios.   “Acreditamos muito nesse perfil de aluno, que não quer ser apenas mais um número, mas sim uma pessoa valorizada e tratada de acordo com suas necessidades. Investimos pesado nisso! A Academia está passando por novos ajustes e, em breve, estaremos inaugurando novas e modernas áreas, para maior conforto de nossos alunos e pais.” – afirma Luciene Ponce, educadora física.    E você, é esse tipo de aluno diferenciado? Então venha conhecer nossa estrutura e entenda melhor do que estamos falando. Esperamos sua visita! Photo by bruce mars from Pexels

Exercícios físicos regulares reduzem em 60% as chances de ansiedade, diz estudo

Estudo observacional acompanhou mais de 395 mil pessoas por um período de 21 anos, entre 1989 e 2010 A lista de benefícios da atividade física é grande: condicionamento, reforço para os músculos e ossos, melhorias para o sono, além da sensação de bem-estar e relaxamento. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados para adultos saudáveis. Um estudo conduzido por pesquisadores da Suécia e dos Estados Unidos adiciona mais um item à lista. Segundo a pesquisa, publicada no periódico Frontiers in Psychiatry,o exercício físico regular pode reduzir em até 60% os riscos para o desenvolvimento da ansiedade. Embora os impactos positivos da atividade física em relação à ansiedade já sejam conhecidos, os pesquisadores destacam que fatores como a importância da intensidade do exercício, os mecanismos específicos para homens e mulheres e a duração dos efeitos permanecem desconhecidos. Para obter algumas respostas, os cientistas realizaram um amplo estudo observacional que acompanhou mais de 395 mil pessoas por um período de 21 anos, entre 1989 e 2010. O objetivo era entender se a participação em uma corrida de esqui Cross Country de longa distância, chamada Corrida de Vasa (Vasaloppet), de até 90 km, estava associada a um menor risco de desenvolver a ansiedade. Os dados dos esquiadores foram comparados aos registros de indivíduos suecos que não participaram da corrida. Os pesquisadores consultaram as informações a partir do Registro Nacional de Pacientes da Suécia, que inclui diagnósticos psiquiátricos e somáticos, além de dados de diagnósticos primários e secundários em pacientes atendidos em cuidados hospitalares no país desde 1987. De modo geral, os fisicamente ativos tiveram um risco significativamente menor de desenvolver ansiedade durante o acompanhamento em comparação com os que não esquiavam. O grupo dos esportistas incluiu 197.685 pessoas, com idade média de 36 anos, sendo 38% mulheres. No entanto, o estudo destaca que entre as mulheres, aquelas que apresentaram desempenho físico superior, estimado a partir de fatores como o tempo de chegada para completar a corrida, tiveram uma associação com um risco aumentado de ansiedade em comparação com as esquiadoras mais lentas. Em relação aos homens, o tempo de chegada da corrida não impactou significativamente no risco de ansiedade. Estudos anteriores mostraram que, em geral, os esquiadores da Corrida de Vasa têm maior atividade física como lazer, fumam menos, têm uma dieta mais saudável e taxas mais baixas de mortalidade em comparação com a população sueca em geral. “Nossos resultados apoiam as recomendações de prática de atividade física para diminuir o risco de ansiedade em homens e mulheres. O impacto do nível de desempenho físico sobre o risco de ansiedade entre as mulheres requer mais estudos”, diz o artigo. https://www.cnnbrasil.com.br/saude/exercicios-fisicos-regulares-reduzem-em-60-as-chances-de-ansiedade-diz-estudo/ Foto de Alexandr Podvalny no Pexels

Exercício físico no inverno queima até 30% mais calorias!

  Com o clima mais frio, o corpo precisa de mais energia para manter sua temperatura normal. O friozinho do inverno é um convite para ficar mais tempo na cama e, mais ainda, bem longe da academia. Mas poucos sabem que esta época é a melhor do ano para praticar atividades físicas. Fazer exercício no frio pode aumentar em até 30% a queima de calorias. É o que garante o pesquisador Luis Carlos Oliveira, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), órgão ligado à Secretaria Estadual de Saúde de São Paulo. Segundo o especialista, o clima mais ameno leva o corpo a precisar queimar mais calorias para manter-se aquecido. “Além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, as atividades tornam o coração menos vulnerável a doenças crônicas não transmissíveis, responsáveis por cerca de 300 mil óbitos no país.” defende Oliveira. Outra consequência é o aumento do apetite. Quanto maior a sensação de frio, maior a fome. Isso ocorre porque, para manter a temperatura básica do organismo, o metabolismo precisará acelerar o seu funcionamento, o que pode ser até cinco vezes o normal. Ainda de acordo com o pesquisador, no inverno, as pessoas ingerem um número maior de alimentos com grande quantidade de gordura, como chocolate quente, feijoada, sopa; por isso, segundo ele, é importante praticar os exercícios, lembrando sempre da importância do alongamento antes das atividades, que podem evitar lesões musculares mais graves. “Mas não podemos generalizar, pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente de uma alimentação adequada.” completa Oliveira. Ele lista alguns cuidados necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas: * Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves, como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável; * O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importante aquecer e alongar; * Hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no verão, o corpo perde líquido através da transpiração. E aí, vamos esquentar esse inverno e queimar calorias? Então venha para a Companhia Forma! Fonte: https://oglobo.globo.com/ Photo by bruce mars from Pexels Photo by Li Sun from Pexels

Fazer exercícios 2 a 3 vezes na semana reduz risco de insônia, diz estudo

A pesquisa também mostrou que a atividade física regular ajuda a atingir a quantidade de sono recomendada de 6 a 9 horas por noite   Não é nenhuma novidade que a prática regular de exercícios físicos traz uma enorme variedade de benefícios para a saúde. Além de contribuir para a manutenção do peso, melhorar a saúde mental e evitar doenças cardiovasculares, a atividade física também pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas de insônia, segundo um novo estudo. A pesquisa, publicada na revista científica BMJ Open, mostra que se exercitar de duas a três vezes na semana está relacionado a um menor risco de insônia à longo prazo. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a atingir a necessidade de 6 a 9 horas recomendadas de sono todas as noite. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores avaliaram a frequência, a duração e a intensidade da atividade física semanal e os sintomas de insônia, sono noturno aumentado e a sonolência diurna entre adultos de meia-idade em nove países da Europa. No total, foram 4.399 participantes no estudo, cujos dados foram colhidos da Pesquisa de Saúde Respiratória da Comunidade Europeia. Os participantes responderam perguntas sobre frequência e duração da atividade física no início do estudo. Dez anos depois, voltaram a responder questões sobre atividade física, duração do sono e sonolência diurna. Os participantes que praticavam exercícios físicos pelo menos duas vezes na semana, durante 1 hora por semana ou mais, foram classificados como fisicamente ativos. Durante o período de 10 anos, 37% dos participantes permaneceram inativos; 18% deles se tornaram fisicamente ativos; 20% ficaram inativos; e 25% eram ativos durante todo o tempo do estudo. Depois de ajustarem os dados para idade, sexo, peso (IMC), histórico de tabagismo e região onde os participantes moravam, o estudo descobriu que aqueles que sempre foram ativos tinham 42% menos chance de ter dificuldade para dormir, 22% menos probabilidade de ter qualquer sintoma de insônia e 40% menos chances de ter dois ou três sintomas associados ao distúrbio. Em relação ao total de horas noturnas de sono e à sonolência diurna, os participantes que sempre foram ativos tinham 55% maior probabilidade de dormir normalmente, 29% menos chance de ter sono curto, com seis horas ou menos de duração, e 52% menos chance de ter sono longo, com mais de 9 horas de duração. Entre aqueles que se tornaram ativos ao longo dos 10 anos de estudo, as chances eram 21% maiores de terem sono normal do que aqueles que permaneceram inativos durante todo esse período. “Os nossos resultados estão em linha com estudos anteriores que demonstraram o efeito benéfico da atividade física nos sintomas de insónia, mas o estudo atual mostra adicionalmente a importância da consistência no exercício ao longo do tempo, porque a associação foi perdida para indivíduos inicialmente ativos que se tornaram inativos”, afirmam os autores do estudo, em comunicado à imprensa. Venha para a Companhia Forma e renove o seu sono!   Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/ Foto: Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/woman-sitting-on-white-bed-3694016/  

6 tipos de atividade física para você experimentar e não desistir

Para ter uma vida mais ativa fisicamente, a chave é encontrar um tipo de exercício que goste e ter constância na prática   Não é nenhuma novidade que a atividade física é essencial para a saúde como um todo. Manter o corpo em movimento reduz o risco de diversas doenças cardiovasculares, câncer, obesidade, além de ajudar a aliviar os sintomas relacionados à depressão e à ansiedade. Porém, nem sempre é fácil manter uma rotina de exercícios físicos com constância e disciplina. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda, pelo menos, 30 minutos de atividade física por dia para obter todos os benefícios que uma vida menos sedentária tem a oferecer. Mas o mais importante é manter uma frequência boa de atividades físicas. “Para que se atinja tal constância, o recomendado é realizar uma atividade que goste, assim, irá usufruir dos benefícios do exercício com leveza e harmonia”, explica Cau Saad, professora de educação física e especialista em nutrição esportiva. Se você é daqueles que torcem o nariz para a musculação, saiba que existe uma infinidade de outras possibilidades para movimentar o corpo. “Não há um tipo de atividade ou exercício físico para cada pessoa. O fato de se buscar um caminho para se exercitar, praticar atividades físicas é muito importante e chave para se sair do sedentarismo”, afirma Saad. “Você pode explorar diferentes opções até achar uma que você se sinta bem e, aí sim, com a constância será possível perceber a diferença no humor, disposição e autoestima”, completa. A seguir, com a ajuda da especialista, listamos 6 atividades físicas para você experimentar e não desistir mais de se exercitar. Mas, antes, vale lembrar que é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física, além de ter a liberação de um médico para iniciar às atividades físicas.   Natação A natação é um exercício aeróbico que trabalha o corpo inteiro, promovendo a melhora do condicionamento físico, o fortalecimento dos músculos, a queima de calorias, o combate ao estresse e o controle de dores crônicas. Além disso, através da natação é possível adquirir uma habilidade que pode ser muito interessante para aproveitar momentos de lazer: aprender a nadar. Muitas pessoas têm aulas logo na infância, mas não existe idade certa para começar. Inclusive, a natação pode ser benéfica para a menopausa e pode promover um envelhecimento saudável.   Pilates O pilates é uma das atividades que ajudam no desenvolvimento de força e, por isso, pode ser uma excelente alternativa a quem não gosta de musculação. Exercícios de força são fundamentais para a construção e manutenção da massa muscular, prevenindo a sarcopenia e ajudando na execução de tarefas diárias como erguer objetos, carregar sacolas, entre outras. Estudos já mostraram que o pilates pode melhorar a resistência e a flexibilidade muscular, e a postura corporal, além de reduzir a dor crônica.   Dança Se você gosta de dançar, que tal experimentar uma aula coletiva, como zumba, fit dance ou ritmos? A Companhia Forma oferece esse tipo de serviço e pode ser uma excelente forma de queimar calorias, mexer o corpo e, quem sabe, fazer novas amizades. “A dança é uma das melhores maneiras de nos expressarmos e, de quebra, ajuda o nosso corpo em diversos processos fisiológicos e cognitivos”, afirma Saad.   Lutas As lutas também são exemplos de treinos resistidos que ajudam no desenvolvimento de força, além de estimularem o maior equilíbrio e coordenação corporal e a queima de calorias. Para somar, as lutas ajudam a liberar quantidades razoáveis de endorfina, podendo auxiliar no alívio do estresse. Existem diversas modalidades que podem ser experimentadas, como boxe, judô, jiu-jitsu, muay thai, capoeira, caratê, taekwondo e kung-fu, entre outras. Existem diversas escolas especializadas em artes marciais e algumas academias também oferecem esse tipo de aula para seus alunos, vale a pena conferir.   Funcional Para quem gosta de atividades mais dinâmicas, e que podem ser realizadas em qualquer, o treinamento funcional é uma excelente opção. Ele conta com diversos exercícios que aprimoram movimentos e funções do dia a dia, como correr, sentar, pular, agachar, empurrar, entre outros. Isso permite que vários grupos musculares sejam trabalhados ao mesmo tempo. Você pode realizar esses exercícios com peso do próprio corpo ou com a ajuda de pesos livres como halteres, kattlebell, pneus, barras, e acessórios como elásticos, bolas, fitas de suspensão, cordas, cones etc. Alguns exemplos de exercícios que fazem parte de um treino funcional são: burpee, agachamento, afundo, flexão de braços, abdominais, pular corda, corrida entre cones ou com cinta elástica.   Yoga A yoga é uma prática excelente para promover maior consciência corporal, além de promover o equilíbrio entre mente e corpo. “A yoga é uma ótima opção para trabalhar mobilidade, flexibilidade e tônus muscular”. Entre os benefícios da yoga estão a redução do estresse e da ansiedade, alívio de dores, controle dos batimentos cardíacos (por trabalhar exercícios de respiração também), melhora do condicionamento físico e da concentração.   Entre em contato com a Companhia Forma e agende sua aula experimental!   Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/6-tipos-de-atividade-fisica-para-voce-experimentar-e-nao-desistir/ Foto de Pixabay: https://www.pexels.com

10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz

10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz Ir para a academia não é para todos a atividade mais prazerosa do dia, no entanto, algumas dicas podem fazer essa tarefa ser mais leve e produtiva. Ganhar tempo na hora do treino e, ainda assim, ter bons resultados, é uma ótima motivação para não fugir do treino diário. Confira essas 10 dicas selecionadas para te ajudar:   Comece com algo que você gosta Depois do aquecimento, comece seu treino com os exercícios que você mais gosta. Gosta de fazer flexões? Então parta para elas antes de se jogar nos aparelhos. Gosta de turbinar os bíceps? Então comece por eles. Isso irá trazer motivação e melhorar seu humor para as tarefas que virão na sequência. Evite os horários de pico Obviamente, chegar à academia fora dos horários de pico fará com que termine o treino mais rápido. Sendo assim, você deve reparar quais são os dias e horários menos procurados. As noites de quinta geralmente são mais tranquilas, assim como as tardes de sexta-feira. Divida um treinador com um amigo Ter um treinador é uma forma eficiente de se manter em forma, desde que ele ou ela o mantenha focado. Entretanto, contratar um personal trainer pode ser um pouco custoso em termos financeiros. Uma boa saída seria dividir as sessões com um ou mais amigos. Alguns profissionais podem até mesmo oferecer taxas melhores para grupos. Observe uma aula antes de testá-la Não perca seu tempo em uma aula que não tem a ver com você. Antes de tentar uma nova modalidade, pare para observar a atividade. Por cerca de dez minutos, posicione-se do lado de fora e fique de olho na ação, para poder ter noção se gostaria ou não de fazer este tipo de exercício. Seja competitivo Na esteira ou na bike, olhe para alguém perto de você, que esteja de fato treinando pesado, e tente acompanhá-lo. Apenas fique atenta para não extrapolar demais os próprios limites. Quebre os seus intervalos Quando estiver fazendo abdominais, flexões, ou exercícios com pesos, divida os seus intervalos em grupos menores. Se 20 vezes parece impossível, divida isso em quatro vezes de cinco repetições. Os intervalos menores parecem mais fáceis de conquistar, fisicamente e psicologicamente. Faça com que o treino seja mais leve e rápido Quem tem tempo para gastar horas na academia? Obtenha os mesmos resultados em um período de tempo menor, mas aumentando a intensidade. Intervalos intensos irão queimar a gordura mais rapidamente, e trazem benefícios para o sistema cardiovascular. Procure descobrir novas ideias neste sentido, diminuindo o tempo que fica na academia. Combine exercícios de alongamento e força Se estiver esperando para usar a esteira, aproveite para fazer alguns agachamentos ou abdominais. Você também pode dividir seu tempo entre exercícios de força e alongamentos. Você pode alongar os músculos que já trabalhou ou fazer alongamentos complementares aos músculos que vai trabalhar. Não perca tempo no vestiário Se você não está acostumado com academias, o vestiário pode ser uma armadilha para se perder tempo. É preciso criar algumas estratégias para fazer com que o tempo gasto neste recinto seja mínimo. Se o seu treino é durante o almoço, por exemplo, prefira roupas que podem ser trocadas com facilidade, ou encha sua garrafa de água antes de entrar na academia. Termine o treino pelo menos três horas antes de se deitar Para ter certeza de que estará descansado para o seu próximo treino, é preciso encerrar as atividades pelo menos três horas antes de dormir, pois pode demorar um certo tempo para o seu corpo esfriar e sua frequência cardíaca diminuir.   Venha para a Companhia Forma, com certeza vamos te ajudar a fazer um treino eficaz e de resultados!     https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-10-dicas-para-tornar-seu-treino-na-academia-mais-eficaz Foto de Abdulrhman Alkady: https://www.pexels.com  

Por que a natação é um esporte tão bom para o cérebro

Não é segredo algum que os exercícios aeróbicos podem ajudar a evitar alguns dos efeitos do envelhecimento. Mas um crescente número de pesquisas sugere que a natação pode fornecer um impulso único para a saúde do cérebro. Foi demonstrado que a prática regular de natação melhora a memória, a função cognitiva, a resposta imunológica e o humor. A natação também pode ajudar a reparar danos causados ​​pelo estresse e construir novas conexões neurais no cérebro. No entanto, os cientistas ainda estão tentando desvendar como e por que a natação, em particular, produz esses efeitos de aprimoramento do cérebro.   Novas e aprimoradas células e conexões cerebrais Até a década de 1960, os cientistas acreditavam que o número de neurônios e conexões sinápticas no cérebro humano eram finitos e que, uma vez danificadas, essas células cerebrais não poderiam ser substituídas. Mas essa ideia foi desmascarada quando os pesquisadores começaram a ver amplas evidências do nascimento de neurônios, ou neurogênese, em cérebros adultos de humanos e outros animais. Agora, há evidências claras de que o exercício aeróbico pode contribuir para a neurogênese e desempenhar um papel fundamental em ajudar a reverter ou reparar danos aos neurônios e suas conexões em mamíferos e peixes. Pesquisas mostram que uma das principais maneiras pelas quais essas mudanças ocorrem em resposta ao exercício é através do aumento dos níveis de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro. A plasticidade neural – ou habilidade do cérebro para mudar, que esta proteína estimula – aumenta a função cognitiva, incluindo o aprendizado e a memória. Estudos em humanos mostraram uma forte relação entre as concentrações de fator neurotrófico derivado do cérebro circulando no cérebro e um aumento no tamanho do hipocampo, a região do cérebro responsável pelo aprendizado e memória. Níveis maiores de fator neurotrófico derivado do cérebro também mostraram aguçar o desempenho cognitivo e ajudar a reduzir ansiedade e depressão. Em contraste, os pesquisadores observaram transtornos de humor em pacientes com concentrações mais baixas de fator neurotrófico derivado do cérebro. O exercício aeróbico também promove a liberação de mensageiros químicos específicos chamados neurotransmissores. Um deles é a serotonina, que – quando presente em níveis elevados – é conhecida por reduzir a depressão e a ansiedade, além de melhorar o humor.   Mas o que há de especial em nadar? Os pesquisadores ainda não sabem o que pode ser o ingrediente secreto da natação. Mas eles estão cada vez mais perto de entender isso. A natação é reconhecida por seus benefícios cardiovasculares. Como a natação envolve todos os principais grupos musculares, o coração precisa trabalhar muito, o que aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Isso leva à criação de novos vasos sanguíneos, um processo denominado angiogênese. O maior fluxo sanguíneo também pode levar a uma grande liberação de endorfina – hormônios que atuam como redutores naturais da dor em todo o corpo. Essa onda traz a sensação de euforia que geralmente vem depois do exercício. A maior parte das pesquisas para entender como a natação afeta o cérebro foi feita em ratos. Os ratos são um bom modelo de laboratório devido à semelhança genética e anatômica com os humanos. Em outro estudo que examinou o impacto da natação na acuidade mental em idosos, os pesquisadores concluíram que os nadadores melhoraram a velocidade mental e a atenção em comparação com os não nadadores. No entanto, este estudo é limitado em seu desenho de pesquisa, uma vez que os participantes não foram randomizados e, portanto, aqueles que eram nadadores antes do estudo podem ter tido uma vantagem injusta. Outro estudo comparou a cognição entre atletas de atividades fora da água e nadadores na faixa de idade adulta jovem. Embora a imersão em água em si não tenha feito diferença, os pesquisadores descobriram que 20 minutos de natação de nado de peito de intensidade moderada melhorou a função cognitiva em ambos os grupos.   As crianças também têm benefícios com a natação Os benefícios da natação que fortalecem o cérebro também parecem impulsionar o aprendizado das crianças. Outro grupo de pesquisa recentemente examinou a ligação entre a atividade física e como as crianças aprendem novas palavras do vocabulário. Os pesquisadores ensinaram às crianças de 6 a 12 anos os nomes de objetos desconhecidos. Em seguida, eles testaram sua precisão no reconhecimento dessas palavras após fazer três atividades: colorir (atividade de repouso), natação (atividade aeróbica) e um exercício semelhante ao CrossFit (atividade anaeróbica) por três minutos. Eles descobriram que o nível de precisão das crianças era muito maior para palavras aprendidas após a natação em comparação com as outras atividades (colorir e CrossFit), que resultaram no mesmo nível de memória. Isso mostra um claro benefício cognitivo da natação em comparação a exercícios anaeróbicos, embora o estudo não compare a natação com outros exercícios aeróbicos. Essas descobertas indicam que nadar por curtos períodos de tempo é altamente benéfico para cérebros jovens em desenvolvimento. Os detalhes do tempo ou voltas necessárias, o estilo de nadar e quais adaptações cognitivas e vias são ativadas pela natação ainda estão sendo estudados. Mas os neurocientistas estão cada vez mais perto de juntar todas as pistas. Durante séculos, as pessoas estiveram em busca de uma fonte da juventude. A natação pode ser o mais próximo que podemos chegar.   Vêm pra piscina você também! Entre em contato com nossa equipe.   *A autora é professora assistente de Biologia na Universidade de Mary Hardin-Baylor (Texas, EUA). Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês). https://www.bbc.com/portuguese/geral-58058198

O corpo é uma máquina feita para estar em movimento

Atualmente, com os hábitos da vida moderna, muitas pessoas preocupam-se somente em trabalhar e ganhar dinheiro. Passam a maior parte de suas vidas nas empresas, sentadas em frente a um computador e, nos raros momentos de descanso, preferem assistir a um filme ou, novamente, fazer alguma atividade no computador, no celular, assistir televisão. Sempre sem muito movimentar o corpo. Com a evolução tecnológica, tudo ficou mais fácil, as fronteiras e distâncias diminuíram e os corpos vão ficando cada vez mais sedentários. Quantas pessoas conhecemos que preferem ir à padaria que fica logo ali, perto de casa, de carro, ao invés de fazer uma caminhada, por pequena que seja? Ou usar a escada rolante ou elevador ao invés de subir um ou dois andares de escada? Com o tempo, esse hábito provoca doenças osteomusculares, dores por movimentos repetitivos (LER), obesidade, elevação da pressão arterial, aumento do colesterol, problemas de circulação (principalmente dos membros inferiores), diabetes, constipação, perda da capacidade respiratória, atrofia e perda de massa muscular, etc. Isso sem mencionar as questões psicológicas, pois todo esse desgaste, sem tirar um tempo para cuidar do corpo, pode gerar também estresse e depressão, entre outras questões. No momento de buscar um exercício físico, é importante realizar algo que esteja de acordo com o tipo físico e características individuais. Cada pessoa é única e o que vale para um, pode não ser bom ou adequado para o outro, e nada de exageros, pois o excesso pode causar lesões e pode ser perigoso para a saúde. É interessante começar a fazer pequenas alterações diárias e ao invés de usar carro ou transporte coletivo para se locomover em curtas distâncias, procure ir a pé, troque a TV ou o computador por uma caminhada no parque, suba e desça dois lances de escada ao invés de usar o elevador. Faça exames médicos para avaliar a condição física e, se possível, passe a se exercitar pelo menos três vezes por semana. Os exercícios físicos possibilitam aumentar a agilidade, a flexibilidade e a força, melhorar a frequência cardíaca e respiratória, a coordenação motora, o sono e a memória, trazem mais disposição e permitem até mais contatos interpessoais. Praticar exercícios físicos ajuda a liberar endorfina (neuro-hormônio), que dá sensação de prazer e alegria. Aliado a isso, a sensação de se cuidar e de estar usando parte de seu tempo para melhorar sua condição de saúde, trará muitos benefícios emocionais! Bora se exercitar??? Então venha para a Companhia Forma e escolha uma atividade que tenha tudo a ver com você! Fonte: https://www.guiademassagem.com.br / Foto de ThisIsEngineering no Pexels