10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz
10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz Ir para a academia não é para todos a atividade mais prazerosa do dia, no entanto, algumas dicas podem fazer essa tarefa ser mais leve e produtiva. Ganhar tempo na hora do treino e, ainda assim, ter bons resultados, é uma ótima motivação para não fugir do treino diário. Confira essas 10 dicas selecionadas para te ajudar: Comece com algo que você gosta Depois do aquecimento, comece seu treino com os exercícios que você mais gosta. Gosta de fazer flexões? Então parta para elas antes de se jogar nos aparelhos. Gosta de turbinar os bíceps? Então comece por eles. Isso irá trazer motivação e melhorar seu humor para as tarefas que virão na sequência. Evite os horários de pico Obviamente, chegar à academia fora dos horários de pico fará com que termine o treino mais rápido. Sendo assim, você deve reparar quais são os dias e horários menos procurados. As noites de quinta geralmente são mais tranquilas, assim como as tardes de sexta-feira. Divida um treinador com um amigo Ter um treinador é uma forma eficiente de se manter em forma, desde que ele ou ela o mantenha focado. Entretanto, contratar um personal trainer pode ser um pouco custoso em termos financeiros. Uma boa saída seria dividir as sessões com um ou mais amigos. Alguns profissionais podem até mesmo oferecer taxas melhores para grupos. Observe uma aula antes de testá-la Não perca seu tempo em uma aula que não tem a ver com você. Antes de tentar uma nova modalidade, pare para observar a atividade. Por cerca de dez minutos, posicione-se do lado de fora e fique de olho na ação, para poder ter noção se gostaria ou não de fazer este tipo de exercício. Seja competitivo Na esteira ou na bike, olhe para alguém perto de você, que esteja de fato treinando pesado, e tente acompanhá-lo. Apenas fique atenta para não extrapolar demais os próprios limites. Quebre os seus intervalos Quando estiver fazendo abdominais, flexões, ou exercícios com pesos, divida os seus intervalos em grupos menores. Se 20 vezes parece impossível, divida isso em quatro vezes de cinco repetições. Os intervalos menores parecem mais fáceis de conquistar, fisicamente e psicologicamente. Faça com que o treino seja mais leve e rápido Quem tem tempo para gastar horas na academia? Obtenha os mesmos resultados em um período de tempo menor, mas aumentando a intensidade. Intervalos intensos irão queimar a gordura mais rapidamente, e trazem benefícios para o sistema cardiovascular. Procure descobrir novas ideias neste sentido, diminuindo o tempo que fica na academia. Combine exercícios de alongamento e força Se estiver esperando para usar a esteira, aproveite para fazer alguns agachamentos ou abdominais. Você também pode dividir seu tempo entre exercícios de força e alongamentos. Você pode alongar os músculos que já trabalhou ou fazer alongamentos complementares aos músculos que vai trabalhar. Não perca tempo no vestiário Se você não está acostumado com academias, o vestiário pode ser uma armadilha para se perder tempo. É preciso criar algumas estratégias para fazer com que o tempo gasto neste recinto seja mínimo. Se o seu treino é durante o almoço, por exemplo, prefira roupas que podem ser trocadas com facilidade, ou encha sua garrafa de água antes de entrar na academia. Termine o treino pelo menos três horas antes de se deitar Para ter certeza de que estará descansado para o seu próximo treino, é preciso encerrar as atividades pelo menos três horas antes de dormir, pois pode demorar um certo tempo para o seu corpo esfriar e sua frequência cardíaca diminuir. Venha para a Companhia Forma, com certeza vamos te ajudar a fazer um treino eficaz e de resultados! https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-10-dicas-para-tornar-seu-treino-na-academia-mais-eficaz Foto de Abdulrhman Alkady: https://www.pexels.com
PRIMEIRO DIA NA ACADEMIA? 5 DICAS QUE IRÃO TE AJUDAR
O primeiro dia na academia pode ser um momento emocionante, mas também pode ser um pouco assustador para quem está começando uma jornada de condicionamento físico. Mas com as orientações certas, você pode aproveitar ao máximo sua experiência na academia desde o início. Neste texto, vamos compartilhar cinco dicas valiosas para tornar seu primeiro dia na academia uma experiência positiva e produtiva. Defina seus objetivos e expectativas Antes de dar o primeiro passo na academia, é importante que você defina seus objetivos e expectativas. Pergunte a si por que está indo para a academia. Você deseja perder peso, ganhar massa muscular, aumentar sua resistência ou apenas melhorar sua saúde geral? Segundo a revista médica The Lancet, a falta de atividade física está ligada a um acréscimo na probabilidade de desenvolver alguns tipos de câncer, diabete tipo 2 e morte precoce. Caso considere esses fatos importantes, pode usá-los como motivação para ter uma vida mais saudável. Faça um plano de treino Antes de entrar na academia, é uma boa ideia ter um plano de treino básico. Você pode criar um por conta própria, procurar programas de treinamento on-line ou pedir ajuda a um educador físico. Se você é novo no mundo do treinamento de força, comece com exercícios simples e aumente gradualmente a intensidade. Vista-se adequadamente Escolher a roupa certa para o seu primeiro dia na academia é crucial. Use roupas confortáveis e respiráveis, como leggings, camisetas e tênis adequados para atividades físicas. Evite roupas muito justas ou largas demais, pois elas podem restringir seus movimentos. Lembre-se de que a escolha do calçado é especialmente importante. Um bom par de tênis de corrida oferece suporte adequado aos pés durante os exercícios Comece com exercícios básicos No seu primeiro dia na academia, é tentador querer experimentar todas as máquinas e levantar os pesos mais pesados disponíveis. No entanto, é importante começar com exercícios básicos para construir uma base sólida. Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Não se preocupe com o peso que está levantando no início; concentre-se em aprender a forma correta. À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso. Ouça o seu corpo e descanse adequadamente Por último, mas não menos importante, é fundamental que você ouça o seu corpo e dê a ele o descanso necessário. O overtraining pode levar a lesões e a uma experiência desagradável na academia. Não tenha pressa para ver resultados imediatos. O progresso leva tempo. Seu primeiro dia na academia pode ser uma experiência emocionante e gratificante se você se preparar adequadamente e seguir estas dicas. Defina seus objetivos, faça um plano de treino, vista-se adequadamente, comece com exercícios básicos e escute seu corpo. Com dedicação e persistência, você estará no caminho certo para alcançar o sucesso na academia e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de que, como qualquer jornada, o mais importante é dar o primeiro passo. Bora começar? Venha para a Companhia Forma e inicie sua jornada rumo a saúde e qualidade de vida. https://greenlifeacademias.com.br/primeiro-dia-na-academia-5-dicas-que-irao-te-ajudar/ Foto de Edward Eyer