Sofrimento com problemas respiratórios? Saiba como a natação pode ajudar.
Quem sofre de doenças crônicas, como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro tipo de inflamação nas vias respiratórias, tende a fugir das atividades físicas; o que é um erro! Afinal, a prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com problemas respiratórios. A NATAÇÃO é o esporte mais indicado pelos médicos nestes casos, já que os exercícios realizados dentro da piscina contribuem para aumentar a entrada e saída de ar nas vias respiratórias. Isso porque, durante a aula, o aluno permanece com o tórax submerso, desafiando seus músculos correspondentes a vencerem a resistência causada pela água. A ação direta da pressão da água sobre o tórax, segundo alguns estudos, aumenta em cerca de 60% o trabalho de musculaturas que estão envolvidas no processo respiração. Ou seja, essa pressão hidrostática melhora o sistema cardiorrespiratório graças ao deslocamento sanguíneo das regiões periféricas para a região central, onde estão o coração e os pulmões. A MELHOR RESPIRAÇÃO CONTROLA AS CRISES… Crianças com bronquite e asma brônquica podem ter a postura retraída, e natação ajuda a corrigir defeitos posturais e deformidades torácicas, pois fortalece e alonga toda a musculatura de tronco. Consequentemente, traz melhorias aos pulmões. A musculatura do diafragma e os músculos da cintura escapular são exigidas constantemente durante os movimentos, conferindo ritmo e qualidade à respiração do praticante. ESCOLHA AS PISCINAS DA COMPANHIA FORMA! Há também quem fuja das piscinas por causa do cloro químico usado no tratamento da água. Isso porque alguns produtos que compõem o cloro podem causar rinite, sinusite, conjuntivite e até atrapalhar no tratamento das doenças respiratórias. A COMPANHIA FORMA utiliza tratamento a sal ao invés de cloro, o que evita irritação e alergia por ser um tratamento menos agressivo. Além disso, nossas duas piscinas são cobertas e aquecidas, mantendo o ambiente fechado à poluição urbana, e proporcionando uma alta umidade do ar, que ajuda na entrada de ar nas vias respiratórias. Se ainda não está convencido, entre em contato agora mesmo e aproveite para agendar uma aula experimental. Você vai amar! Texto Base: amaralnatação / Foto: pexels, de Thirdman
Diástase e o Tratamento com Pilates
Diástase – você sabe o que é? Essa é uma palavra que no meio das gestantes e das puérperias escutamos constantemente… Como faço para prevenir a diástase? Eu vou ter diástase na gestação? E depois da gravidez vai voltar ao normal? São tantos questionamentos e esse tem sido um assunto amplamente discutido no meio das mamães. Então, o que acontece no corpo da gestante para ela desenvolver uma diástase? Para responder essa pergunta, primeiro precisamos entender o que acontece com o corpo durante o processo de gestação. Quando o corpo materno está carregando o bebê, acontece um relaxamento dos músculos do abdômen para comportar o útero em expansão, então ocorre o afastamento dos músculos abdominais e do tecido conjuntivo, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto. Esse afastamento pode chegar a 10cm entre um músculo e outro, isso se deve a fraqueza do abdômen, que fica muito esticado devido ao crescimento da barriga. O tratamento para corrigir a diástase abdominal pode ser feito com exercícios, fisioterapia ou, em último caso, cirurgia, principalmente quando o afastamento é maior que 5 cm e os exercícios não foram eficazes de corrigir a situação. O Tratamento com Pilates Um dos exercícios mais indicados no tratamento da diástase é o Pilates, porque ele previne e auxilia na recuperação. O método tem como prática contrair o transverso abdominal e as fibras inferiores do reto abdominal, fortalecendo-os, sem que haja pressão excessiva no reto abdominal. Além disso, a respiração do Pilates proporciona um melhor funcionamento dos músculos profundos e do diafragma, os quais ajudam a diminuir o distanciamento do músculo reto abdominal. Portanto, para prevenir ou tratar a diástase, a melhor estratégia é estimular a ativação dos músculos profundos e do diafragma. E o Pilates é um grande aliado nesse objetivo. Venha para Companhia Forma e saiba mais sobre nossos Planos de Pilates. Fazendo essa modalidade duas vezes por semana você leva a Musculação e as aulas de Ginástica free. Faça uma visita e confira! Foto de Jessica Monte em pexels
BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO INFANTIL: ENTENDA PORQUE VOCÊ DEVERIA COLOCAR OS PEQUENOS PARA NADAR O QUANTO ANTES
Os benefícios da natação infantil são tantos que, depois de saber quais são, você já vai querer colocar seu pequeno “peixinho” para nadar. SÃO MUITOS OS BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO PARA CRIANÇAS, QUE PODE SER A PRIMEIRA ATIVIDADE ESPORTIVA PRATICADA POR ELAS! Você conhece os benefícios da natação infantil? Se ainda não conhece, então prepare-se, pois, com eles, você terá ainda mais vontade de levar o seu pequeno para nadar! Provavelmente você já deve ter escutado por aí que nadar é um exercício completo, já que mexe quase vários músculos e articulações. Dessa maneira, o esporte é uma ótima opção para os pequenos e ajuda no fortalecimento muscular, sobretudo na fase de crescimento. A natação infantil tem inúmeros benefícios, como ajudar no desenvolvimento das crianças, tanto físico quanto psicológico e emocional. A prática de exercícios é recomendada em qualquer idade, para que os pequenos não fiquem sedentários. A natação na infância é justamente uma boa pedida para tirar a criançada do sofá. Afinal, é difícil achar uma criança que não gosta de se jogar na piscina, não é mesmo? Venha acompanhar quais são os benefícios e descubra quando os pequenos podem começar a fazer aulas de natação! QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO INFANTIL PARA O DESENVOLVIMENTO DOS PEQUENOS? Com a pandemia e tantas questões mantendo as crianças em casa, no sofá, é natural que a atividade física deixe de ser uma prioridade. Mas crianças sedentárias tendem a se tornarem adultos sedentários e correm mais riscos de desenvolver uma série de doenças. Entretanto, em vez de falar dos problemas causados pela falta de atividade física, vamos focar nos benefícios que a natação traz para os pequenos. Confira! 1 – LIBERAÇÃO DE ENDORFINAS Os exercícios físicos já são conhecidos por liberarem muitas substâncias de ótima qualidade em nossos corpos, e com as crianças isso não seria diferente, um dos grandes benefícios da natação infantil. Ao nadar, os pequenos também liberam endorfinas, que são muito benéficas. Esses hormônios fortalecem o sistema imunológico, permitem o crescimento das células, deixam o organismo mais resistente a vírus e bactérias e ainda ajudam a criar novas ligações neurais. O aumento do fluxo sanguíneo com endorfinas reduz naturalmente dores no corpo e deixa somente aquela sensação gostosa de bem-estar. 2 – MELHORA DO SISTEMA RESPIRATÓRIO O sistema imunológico infantil passa por diversas fases de desenvolvimento. Não é à toa que muitas crianças sofrem com problemas respiratórios desde bebês, uma vez que existem diversos fatores que influenciam na imunidade. Alguns pais e responsáveis têm receio de colocar a criança na natação por medo de piorar algum quadro de problema respiratório. Contudo, a recomendação é exatamente oposta. Quando estamos dentro da água, nosso sistema cardiorrespiratório trabalha mais e há maior utilização do diafragma, o que estimula que a respiração seja realizada de forma correta. Nesse sentido, a natação se torna uma aliada para quadros de asma, rinite, bronquite e outras doenças. 3 – DESENVOLVIMENTO DOS SISTEMAS MOTOR E CARDIOVASCULAR Além dos benefícios para o sistema respiratório, a natação também desenvolve o sistema motor e cardiovascular. Por ser considerado como um esporte completo e que mexe com todo o corpo, a natação é uma atividade muito interessante e indicada para melhorar o desenvolvimento infantil. As capacidades psicomotoras são trabalhadas dentro d’água a cada braçada, pernada e movimento que o corpo faz. Dessa forma, veja o que mais a natação é capaz de melhorar nos pequenos: Equilíbrio; Velocidade; Força; Agilidade; Coordenação motora; Habilidades psicomotoras; Noções espaciais; Percepção temporal e ritmo; Lateralidade. 4 – PREVENÇÃO DE ACIDENTES A natação é uma possível forma de prevenção: caso seu filho caia acidentalmente em uma piscina, ele correrá menos riscos se souber nadar. Portanto, a natação é importante também para evitar situações que possam apresentar perigo para os pequenos. Porém, lembre-se de que isso é apenas uma forma de prevenção e não significa que as crianças poderão brincar na água sem a supervisão de um adulto. 5 – PROMOÇÃO DA SOCIALIZAÇÃO Matricular seu filho na natação é interessante para que ele comece a ter mais contato com outras crianças, algo muito positivo e que desenvolve as habilidades sociais. Praticar esportes, principalmente em equipe, facilita o contato com outras pessoas e a criação dos vínculos de amizade. Nós somos seres sociais, isso faz parte da nossa natureza humana. Por isso, a natação na infância é uma alternativa para incentivar a interação entre as crianças, o que pode resultar em novos amigos. 6 – MELHORA DA QUALIDADE DO SONO Uma boa noite de sono é capaz de restaurar nossas energias e deixar o dia ainda melhor. Se nós gostamos de dormir bem, saiba que isso também é muito bom para a criançada – principalmente se o seu filho tem alguma dificuldade para dormir. Se esse for o problema, colocá-lo na natação pode ter efeitos fantásticos. Como já foi dito, a natação mexe com todo o corpo, e essa atividade intensa gasta muita energia. O resultado é que, após as aulas, a criança fica mais relaxada e consegue descansar melhor durante a noite. A recomendação é que as crianças tenham uma rotina do sono bem regrada, com pelo 8 horas de sono. Lembre-se de que dormir bem também faz parte do desenvolvimento saudável. QUANDO COLOCAR A CRIANÇA NA NATAÇÃO? Há 4 fases da natação infantil. São elas: Primeira fase: dos 6 meses aos 2 anos, a criança pode começar a se adaptar ao ambiente líquido e passa a dominar os movimentos corporais, além de aprender a segurar a respiração na água. Segunda fase: dos 3 aos 4 anos, os pequenos já conseguem se locomover com os movimentos de nado. Terceira fase: dos 5 aos 6 anos, eles começam a aprender os diferentes estilos de nado. Quarta fase: dos 7 aos 12 anos. eles aperfeiçoam os estilos aprendidos. Traga seu pequeno para a Companhia Forma! Temos estrutura de ponta para a prática da natação em todas as idades. Fonte: https://quindim.com.br/blog/
5 hormônios liberados na atividade física e os efeitos surpreendentes no seu corpo
Quer conhecer os hormônios liberados na atividade física e entender como eles são responsáveis pela sensação de bem-estar? Continue lendo para saber mais! Sabe quando bate a preguiça de ir à academia ou ao crossfit, dar aquela corridinha na praia ou andar de bike, e aquele seu amigo que não falta um dia diz que é mais provável você se arrepender de não ir do que o contrário? Provavelmente ele está certo! Quando nos exercitamos, hormônios são liberados na atividade física e eles, junto com os neurotransmissores, são responsáveis por ajudar a regular o sono e a digestão, melhorar a pressão sanguínea e os processos corporais, além de causar a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento. Entenda a seguir quais são os hormônios liberados na atividade física e como eles agem no nosso organismo: – Endorfina A endorfina é um neuro-hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e, quando liberada, promove a sensação de recompensa e bem-estar. Além disso, também inibe o estresse e a irritação, e é um analgésico natural do organismo, pois alivia dores e a ansiedade. Praticar esportes como corrida, andar de bicicleta, natação, fazer musculação, yoga, dentre outros, ajuda a aumentar a produção de endorfina na corrente sanguínea e tem diversos benefícios: Crescimento celular; Queima de gordura; Melhora do sono; Diminuição do colesterol; Aumento da disposição física e mental; Melhora da resistência imunológica. – Serotonina Popularmente conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina também é um dos hormônios liberados na atividade física e está relacionada à estabilidade emocional e atua em diversas funções no organismo: Regulação do humor; Melhora da memória; Sensação de bem-estar; Regulação da temperatura corporal; Melhora das funções cognitivas; Regulação do ritmo cardíaco. – Adrenalina A adrenalina, também conhecida como epinefrina, é produzida de forma natural em nosso organismo pelas glândulas suprarrenais, ou adrenais, e atua na resposta rápida em situações de estresse. A produção da epinefrina é estimulada ao praticar atividade física, principalmente envolvendo esportes radicais como pular de paraquedas, escaladas e saltos. Quando estamos com medo ou passamos por fortes emoções o nível do hormônio também pode aumentar no organismo, causando: Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial; Estimula a produção de energia extra; Ativa o cérebro, deixando-o mais alerta, com reações mais rápidas e estimulando a memória; Maior fluxo de sangue para os músculos; Aumento da produção de suor; Acelera a queima de calorias. – Somatotrofina (GH) A somatotrofina ou GH, é um dos hormônios liberados na atividade física e é mais conhecida como hormônio do crescimento, já que é responsável pela multiplicação de células e crescimento físico do corpo humano. Além de agir no crescimento, o GH também estimula a queima de gordura, fortalece o crescimento dos tecidos e da fibra muscular. Se o seu objetivo for ganhar massa magra, é interessante focar em atividades físicas de alta intensidade para que o corpo consiga produzir somatotrofina em alta quantidade e possa auxiliar no processo. – Cortisol Apesar de ser conhecido como o hormônio do estresse, o cortisol tem a função de proteger a nossa saúde. Durante a prática de atividade física, o tipo de hormônio liberado no corpo é diferente do produzido pelo organismo no estresse do dia a dia. Quando liberado na quantidade correta, ele aumenta os substratos do metabolismo e tem efeitos benéficos à saúde como os elencados abaixo: Diminuição dos efeitos do estresse causado durante o dia a dia; Aumento dos efeitos anti-inflamatórios no corpo; Regulação do ciclo biológico; Maior concentração e energia durante o treino; Estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor que aumenta o bem-estar; Conserva os níveis normais de glicemia, evitando a hipoglicemia, que é a baixa concentração de açúcar no sangue. Fonte: https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/movimente-se/hormonios-liberados-na-atividade-fisica / Foto: Foto de Jill Wellington
Atividade física ou exercício físico? Saiba a diferença
As duas opções proporcionam benefícios para a saúde, mas possuem algumas diferenças Manter o corpo em movimento é fundamental para uma boa qualidade de vida, prevenir doenças e ter um bom estado de saúde física e mental. Contudo, muitas pessoas não sabem diferenciar a atividade física do exercício físico, que são elementos importantes para esses objetivos. O ideal é que as duas estejam presentes no dia a dia, porém boa parte das pessoas praticam exercício físico achando que estão fazendo uma atividade física. Ficou curioso para saber o que cada prática significa? Saiba quais são seus benefícios, diferenças e qual é a melhor opção para você. Atividade física É tudo aquilo feito no dia a dia com o corpo, ou seja, é qualquer movimento realizado. Limpar a casa, brincar com os filhos, ir à padaria, passear com o cachorro, subir e descer escadas são alguns exemplos. A atividade física não é algo programado, mas uma ação natural que acontece pela necessidade do ser humano de realizar ações com o corpo. Porém, mesmo que pareça algo simples, ela não deve ser menosprezada. Um dia de faxina intensa pode queimar muitas calorias. Realizar atividades diárias usando o corpo é extremamente benéfico. Além de queimar calorias, aumenta o bem-estar físico e mental, ajuda no condicionamento físico e reduz as chances de desenvolver doenças cardiovasculares e Acidente Vascular Cerebral (AVC). A atividade física não demanda acompanhamento profissional, nem uso de equipamentos específicos e ainda pode ser realizada dentro de casa. Exercício físico Apesar de estar relacionado com o movimento do corpo, o exercício físico trata-se de uma atividade programada, com movimentos executados de forma planejada e com objetivos específicos. Além disso, os exercícios devem ser constantes e realizados com acompanhamento de profissionais especializados. Eles são responsáveis pelas instruções e direcionamentos sobre intensidade, duração, cargas, objetivos e outras indicações importantes para a realização correta do exercício. O cronograma de exercícios é desenvolvido a partir da avaliação do perfil e estado físico de cada pessoa. Ao contrário da atividade física, eles envolvem movimentos técnicos, já que envolvem práticas esportivas. Natação, corrida, musculação, futebol, basquete, exercícios funcionais, boxe são alguns exemplos. Os exercícios ajudam a equilibrar ou aumentar a musculatura, reduzir o peso corporal, melhorar a capacidade respiratória, diminuir a pressão arterial e prevenir doenças crônicas, como a diabetes e hipertensão. Benefícios Pessoas sedentárias, que ficam muito tempo sentadas, deitadas ou sem nenhum tipo de atividade ou exercício físico, têm mais chances de desenvolver complicações de saúde. Afinal, manter o corpo ativo ajuda na prevenção de uma série de problemas, e ainda traz outros benefícios para a vida de qualquer pessoa, principalmente se combinados com hábitos alimentares mais saudáveis. Veja como as atividades e os exercícios físicos melhoram o bem-estar, contribuem significativamente para a qualidade do sono e, ainda, auxiliam na prevenção de doenças crônicas. Bem-estar Praticar exercícios e atividades físicas ajuda a liberar endorfina, hormônio que está relacionado às sensações de bem-estar e prazer. Logo, quem mantém o corpo ativo melhora o humor, diminui a tristeza e depressão e melhora a sociabilidade, aspectos fundamentais para se viver melhor. Qualidade do sono Quem sofre com insônia ou tem um sono ruim tem a atividade e o exercício físico como grandes aliados. A prática regular ajuda a estabilizar os hormônios, o cérebro consegue produzir e equilibrar as substâncias relacionadas ao bom funcionamento do corpo e também da mente. Vale lembrar que a prática de exercícios gera descargas de adrenalina, hormônio que mantém o corpo e cérebro ativos. Por isso, é recomendável não se exercitar perto da hora de dormir. Ao mesmo tempo, enquanto exercícios regulares ajudam a dormir melhor, quem tem boa qualidade do sono consegue uma melhor performance esportiva. Previne doenças crônicas Os exercícios ajudam a melhorar a circulação e a absorção de oxigênio pelo sangue, o que contribui para diminuir a pressão arterial. Logo, previne o aparecimento de doenças como a pressão alta e outros problemas cardiovasculares. A prática regular de exercícios também auxilia no controle e perda de peso, queima de gordura e prevenção de complicações relacionadas à obesidade. Saúde mental A saúde mental também é beneficiada com exercícios e atividades físicas. Algumas modalidades, como esportes coletivos, ajudam na socialização, aprendizado e desenvolvem áreas do cérebro que previnem sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, ao liberar endorfina, o organismo também libera hormônios como a serotonina. Ambos são neurotransmissores e reduzem o estresse, ansiedade e depressão. Eles ainda melhoram a memória, raciocínio e ajudam na estabilização das emoções. Evita osteoporose A osteoporose é outra doença que a prática regular de atividade física e exercícios ajudam a prevenir. Isso porque manter o corpo ativo fortalece a musculatura e articulações. Essa é uma vantagem importante principalmente para os idosos, que podem sofrer desgaste natural da estrutura óssea tornando-se mais propensos a desenvolver doenças. Reduz o risco de AVC O exercício com regularidade também previne a chance de desenvolver o Acidente Vascular Cerebral (AVC), que é desencadeado por fatores como diabetes, colesterol alto e hipertensão. Como a prática esportiva e de exercícios contribuem para a regulação de hormônios, um dos benefícios é a diminuição do risco de sofrer com o AVC. Como escolher um exercício físico? Ele deve fazer parte da vida de qualquer pessoa, independentemente da faixa etária. É importante fazer adaptações para que as práticas sejam regulares e, principalmente, mantenham a pessoa motivada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as atividades devem ser adaptadas de acordo com a idade. O Ministério da Saúde fez uma lista com base nas diretrizes da organização. Acompanhe abaixo: Infância As atividades e exercícios físicos podem fazer parte de brincadeiras e atividades lúdicas que já são comuns nessa faixa etária. Jogos, atividades de recreação e brincadeiras com familiares, colegas, amigos e na escola são alguns exemplos. O ideal é manter as crianças e os adolescentes em atividades por, ao menos, 60 minutos por dia. As práticas podem ser: esportes, atividades direcionadas, ir para a escola de bicicleta, jogos recreativos ou, até mesmo, o famoso pega-pega. Nessa fase da vida, é fundamental não apenas explorar diferentes brincadeiras e exercícios, mas também procurar atividades e práticas esportivas que sejam do interesse da criança, como por exemplo, a natação. Assim, ela se manterá motivada. Adulto Já para a faixa etária
15 Dicas para ser Fitness em 2023
Ter uma boa rotina de sono e cultivar pensamentos positivos são algumas das recomendações para obter sucesso Entre as promessas para o Ano Novo, as metas relacionadas ao corpo, geralmente, se repetem: cuidar melhor da saúde, praticar mais atividades físicas e entrar em forma. Para começar a ficar em dia com o corpo, é fundamental ter força de vontade, ser persistente e cumprir o planejamento com disciplina. Na Companhia Forma você encontra ambiente diferenciado e profissionais especializados que irão te ajudar a alcançar seus objetivos neste novo ano. Agora, confira essas dicas para começar o ano no ritmo certo: 1. Tempo Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades: marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho. 2. Hábito Nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido. 3. Mantenha o novo comportamento Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia – faça mudanças na agenda somente depois de três meses, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina. Depois que o hábito estiver estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na agenda. 4. Aproveite sua noite de sono Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite. 5. Organize seu tempo Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia, que devem ser dedicados à melhoria do seu condicionamento físico. 6. Planejamento Incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do dia que você sabe que geralmente tem disponibilidade. 7. Motive-se a criar um hábito Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito. 8. Altere os treinos e sua rotina de exercícios Seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras. 9. Experimente o Cross Training O Cross Training é uma combinação do treinamento aeróbico e força. Em vez de correr na esteira ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realize exercícios de força na sala de musculação antes de voltar novamente para a esteira. 10. Curta sua trilha sonora predileta A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro: faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício. 11. Faça algo que você gosta Encontre uma atividade física que proporcione a você algum tipo de prazer e desafio. 12. Acorde mais cedo O sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício. 13. Mantenha uma alimentação saudável Tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta. Se necessário, peça ajuda para um profissional. 14. Ser Fitness faz bem A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido. 15. Pense positivo Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre um suporte em caso de você falhar. Pode acontecer algo inesperado que altera os planos e nos desvia dos nossos objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa. Fonte Base Texto: https://sportlife.com.br/ Imagem: Photo by Luis Quintero from Pexels
Você sofre com dores nas costas?
Então conheça algumas das principais causas e como tratá-las. 1 – Lesões na Coluna Vertebral Uma das coisas que mais causam dores e afastam as pessoas da academia são lesões na coluna vertebral. As dores nas costas precisam ser tratadas e – com a autorização do médico – tem tratamento na Companhia Forma. Vamos aprender um pouco mais sobre este problema? O que é: A coluna vertebral é formada por vértebras, articulações e cartilagem. Essa pilha de vértebras foi organizada pela evolução da espécie para servir de apoio a outros ossos do esqueleto e proteger a medula espinhal, que passa por um canal no interior da coluna e de onde saem os nervos responsáveis por todos os nossos movimentos e sensações. O que causa: Um acidente ou um trauma continuado podem romper uma vértebra e pressionar, seccionar ou destruir a circulação interna da medula espinhal em alguma altura da coluna vertebral. Como consequência, a parte do corpo que fica abaixo da lesão irá sofrer comprometimento da motricidade e a pessoa perderá muito dos movimentos e sensações. Esse é um problema gravíssimo de saúde e, o que é lastimável, bastante comum em nosso meio. Como tratar: Treino Core Em português, essa palavra significa miolo ou núcleo. E é lá no meio do abdômen que residem os músculos mais ativados por essa vertente da malhação funcional. Pilates Exercícios que fortalecem a coluna pois requerem resistência e equilíbrio, em especial do tronco e das pernas. Há exercícios que utilizam aparelhos específicos, enquanto outros são realizados com auxilio de acessórios como bolas, arcos e faixas elásticas. Musculação Destacando exercícios para as pernas, como o feito na cadeira extensora e flexora, porque os membros inferiores, quando firmes e fortes, amortecem parte do impacto que, do contrário, abalaria a coluna, e também exercícios de fortalecimento para vertebrais, dando assim mais sustentação à coluna. Natação A Natação é uma atividade que aciona pernas, abdômen, braços, pescoço e tudo mais ao mesmo tempo. Essa combinação de movimentos faz com que aquela cinta muscular ao redor da coluna se fortaleça. 2 – Dores lombares ou lombalgia Você sabia que aproximadamente 80% das pessoas vão experimentar a dor lombar em algum momento de suas vidas? Vamos entender um pouco mais? O que é: Nem toda dor nas costas, na área lombar, implica na existência de um problema mais grave na região. A lombalgia, normalmente, requer maior atenção e acarreta sintomas que sem o tratamento correto podem ser permanentes, prejudicando a qualidade de vida do paciente. O que causa: A postura inadequada é a principal causa da lombalgia, bem como a forma de deitar, sentar ou realizar qualquer atividade, seja no trabalho ou a lazer. Outros casos também podem trazer dores na área lombar, como inflamações/infecções; hérnias de disco, artrose; sedentarismo; obesidade; fatores genéticos; envelhecimento e até questões emocionais. Como tratar: Pilates é a melhor escolha para fortalecimento muscular, conscientização postural e respiratória, servindo como meio facilitador de recuperação pós terapêutica ou mesmo preventivo de desconfortos lombares. 3 – Hérnia de disco A hérnia de disco é uma lesão que ocorre com mais frequência na região lombar, apesar de termos casos de hérnia de disco na cervical. O que é: Essa lesão é a que mais provoca dores nas costas e alterações de sensibilidade para coxa, perna e pé, e em alguns casos, podem causar dormência nos membros do corpo. O que causa: Na maioria das vezes, é uma questão de hábitos errados na postura. Existe uma postura correta para qualquer movimento que realizamos, inclusive, quando estamos em posição estática. Com a correria do dia a dia, nem sempre é possível obedecer a todas as regras, mas ainda assim podemos adotar o máximo de cuidado para não sobrecarregar os nossos músculos e articulações. Como tratar: Quando o nível de comprometimento da coluna não é tão crônico, existem opções de tratamentos com natação e exercícios físicos específicos para a musculatura que sustenta a coluna vertebral, como também abdome e membros inferiores, uma vez que a manutenção do peso e o fortalecimento da coluna tornam-se extremamente importantes para quem tem hérnia de disco. Esse processo também vai depender do quadro da hérnia de disco submetida ao tratamento e do comportamento do paciente em obediência às orientações médicas. 4 – Dor Ciática Muitas pessoas sofrem de dor no nervo ciático, que pode se estender da coluna até o pé, como se a dor fosse no osso. O que é: A dor ciática é uma inflamação ou irritação do nervo mais longo do nosso corpo, o nervo ciático. Quando essa estrutura neurológica é afetada, a dor pode se estender da região lombo-sacra até o pé, passando por glúteo, coxa e lateral da perna. O que causa: Se o nervo ciático estiver com compressão, seja por trauma direto ou por esforço repetitivo (como ficar sentado por muito tempo em uma cadeira desconfortável) ele pode inflamar. Também pode acontecer que atletas de corrida ou esportes com salto sofram de dor no nervo ciático, por utilizar músculos do glúteos e o piriforme. Como tratar: É importante entender qual tipo de exercício o médico ou fisioterapeura irá recomendar para o seu caso específico de dor ciática. Entre os exercícios mais indicados estão pilates, treinamento funcional, musculação, ioga, caminhada, entre outros exercícios para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. E aí, se identificou com algum desses problemas? Então venha fazer uma visita e descubra como a Companhia Forma pode ajudar a melhorar sua saúde e qualidade de vida! IMPORTANTE: vale ressaltar que está matéria contém apenas conteúdo informativo e que todo diagnóstico precisa ser dado pelo médico. Então, ainda que você descubra determinados sintomas de possíveis problemas, dores ou lesões, vá ao médico para ter certeza do seu diagnóstico.
10 dicas de alimentação para acelerar os resultados da academia
Quem adere a uma rotina de treinos sabe que a alimentação é uma parte essencial dos resultados. E não é só questão de estética. Além de complementar a prática esportiva, o planejamento alimentar visa o bem-estar, a longevidade e a prevenção de doenças. Se você também quer alavancar seus resultados, confira essas dicas: 1. Aposte na salada pós-treino Saladas podem ser uma ótima opção de alimentação pós-treino. As ricas em proteínas, como a salada de atum, ajudam a recuperar os músculos e combatem o colesterol ruim. Uma boa opção é montar saladinhas em pote: além de saborosas, elas são práticas, e você pode carregá-las para comer em qualquer lugar. 2. Abuse dos alimentos parceiros do ganho de massa magra Quem investe em treinos buscando o ganho de massa muscular tem como grandes aliados estes alimentos: a banana, rica em potássio e carboidratos; o ovo, rico em aminoácidos, ferro e albumina; e a batata doce, ótimo carboidrato. Não os deixe faltar no seu carrinho do supermercado. 3. Diversifique a alimentação com proteínas de origem vegetal Além de serem muito ricos em proteínas, os cogumelos, como o shiitake, contêm lentinan, substância que ajuda a estimular a imunidade do organismo, defendendo-o contra inflamações, gripes e resfriados. Outras boas opções de fontes de proteína vegetal são os grãos, ricos em fibras, e o amaranto, rico em minerais. 4. Aproveite as frutas como suas aliadas Ótimas como sobremesa, as frutas podem ser consumidas tanto puras quanto em receitas. Tente variá-las por dia da semana ou seguir ideias rapidinhas: saladas de frutas; gelatina com suco de frutas; frutas cozidas com canela em pó ou agave; entre outros. 5. Combine banana com canela Fonte de energia e potássio, a banana também pode ser combinada com canela, que é um termogênico natural. Juntas, elas otimizam seu desenvolvimento e o resultado em treinos de cardio. 6. E com milho Ele é uma fonte de energia rica em carboidratos complexos, além de possuir fibras que baixam o colesterol e melhoram o funcionamento do intestino. Aproveite o milho no café da manhã, substituindo o pão por cuscuz, por exemplo. Consuma-o uma hora antes do pré-treino para ajudar no ganho de massa magra. 7. Redescubra a erva-doce Ela é rica em antioxidantes: combate os radicais livre e ajuda a prevenir o envelhecimento. Além disso, é diurética e auxilia na digestão. Além de fazer o clássico chá de erva-doce, você pode acrescentá-la em saladas refrescantes e em águas aromatizadas. 8. Invista em alimentos ricos em ômega 3 Aqui estão alguns parada dura: sardinha, atum, semente de chia e nozes. Ricos em ômega 3, esses alimentos ajudam no combate a doenças cardiovasculares e auxiliam a capacidade cerebral. 9. Tempere a comida com pimenta A pimenta também é um alimento termogênico, acelera o metabolismo. Use-as como tempero nas mais variadas refeições. 10. Faça um acompanhamento personalizado Um planejamento alimentar dedicado muda tudo. A diferença é muito grande! O acompanhamento nutricional leva em conta os seus objetivos, analisa o seu físico e, principalmente, a sua rotina. Ele é muito importante para potencializar seus resultados e você não desistir da reeducação alimentar no meio do caminho. Fonte: https://boaforma.abril.com.br/dieta/11-dicas-de-alimentacao-para-acelerar-os-resultados-da-academia/ Photo by rawpixel.com from Pexels / Photo by Element5 Digital from Pexels
Como melhorar a ansiedade
Todos nós temos momentos de ansiedade – ao fazer uma entrevista de emprego, por exemplo, ou ao participar de uma competição, uma corrida. Porém, quando essa ansiedade deixa de acontecer em alguns momentos e passa a ser algo rotineiro, você precisa prestar atenção. Veja se você se encaixa em algum desses tópicos: 1 ) Sente dificuldades para dormir 2 ) Está sempre com tensões musculares 3 ) Sente medo com frequência e com intensidade 4 ) Está sempre preocupado com alguma coisa 5 ) Busca o perfeccionismo a todo momento Estes são só alguns dos pontos que podem te ajudar a identificar a ansiedade. Além disso, existem diversos níveis de ansiedade que podem atrapalhar a sua rotina e alguns casos precisam ser acompanhados de perto por um médico. Mas existem algumas atitudes que você pode tomar para tratar a ansiedade que certamente farão super bem no seu dia-a-dia. Praticar atividade física Esta é bem simples, já que qualquer atividade física prazerosa serve. Fazer exercícios físicos produz serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Para você que nunca praticou exercício, aqui na Companhia Forma temos natação, hidroginástica, musculação com cross training e aulas fitness (abdominais, bike, kangoo, jump, local, zumba, jazz, ballet entre outras). É muito fácil tomar gosto por alguma dessas atividades! Diminua e evite momentos de estresse O estresse é capaz de piorar quadros de ansiedade. Por isso, dedique um momento para você mesmo, de introspecção e meditação. Ouça uma música, faça um alongamento relaxante e esqueça, por alguns minutos, todos os problemas à sua volta. Preste atenção à sua respiração Quando estamos nervosos ou ansiosos, acabamos respirando mais aceleradamente, e da forma errada. A forma correta para respirar é pelo diafragma. Alguns minutos antes de dormir, faça o seguinte exercício: coloque sua mão no abdome, um pouco acima do umbigo e respire devagar, empurrando a sua mão para cima. Conte os segundos que está inspirando e expire pelo mesmo tempo. Tente aumentar um segundo a cada nova respiração, deixando-a mais lenta. Isso te ajudará, inclusive, a dormir melhor. Mantenha-se organizado Organizar a casa, as tarefas e as roupas que vai usar no dia seguinte é uma das formas mais fáceis de não ficar ansioso por preocupar-se com coisas que precisam ser feitas. Além disso, quem organiza melhor seu tempo, consegue ser mais produtivo! Gostou destas dicas? Aqui na Companhia Forma, procuramos sempre trazer qualidade de vida, saúde e bem-estar para nossos alunos! Se você está se sentindo muito ansioso, conte conosco para oferecer aulas divertidas, que queimam calorias e possibilitam a prática um exercício saudável para seu corpo e sua mente! — Fontes de pesquisa: Auto Ajuda em Foco Minha Vida Administradores M de Mulher
10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividade Física
Conheça os benefícios dos exercícios no 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis. Confira, então, as 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física: A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário. Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada. O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções. Pequenas modificações no dia a dia – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudar a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária. Os efeitos benéficos da atividade física são observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional. Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”). Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento. Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade. E aí, vamos começar a praticar? Venha para Companhia Forma! Fontes: https://www.endocrino.org.br/ – Ministério da Saúde, Organização Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de Saúde, Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabolica e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Foto de Andrea Piacquadio no Pexels