Perguntas Frequentes

Natação

Técnica de locomoção na água, com aulas desde iniciantes até técnicas avançadas (crawl, costas, peito, borboleta).

Hidroginástica

Exercícios ritmados dentro da água com música, trabalhando cardio, resistência e tonificação com baixo impacto.

Não existe "melhor" universal - depende do SEU objetivo:

Se você quer emagrecimento rápido:

• Aulas Fitness (Zumba, Bike): Alto gasto calórico + diversão
• Musculação orientada: Construir massa = acelerar metabolismo
• Treinamento Funcional: Intensidade sem parecer "academia pesada"

Se você quer fortalecer/tonificar:

• Musculação com acompanhamento: Garantia de técnica correta
• Treinamento Funcional: Força prática + core

Se você quer flexibilidade/alívio de dor:

• Pilates: Ideal para iniciantes + trabalha postura
• Quiropraxia + Pilates: Se tem dor específica

Se você quer algo suave/reabilitação:

• Natação: Trabalha corpo inteiro, baixo impacto
• Hidroginástica: Cardio sem pressão nas articulações
• Hidroterapia: Tratamento terapêutico na água, indicado para reabilitação

Pilates é um método de exercício que combina:

• Fortalecimento do CORE (músculos profundos do abdômen e costas)
• Alongamento e flexibilidade
• Correção de postura
• Controle respiratório
• Consciência corporal

Por que é recomendado:

• Postura: Fortalece músculos que mantêm coluna reta
• Dor nas costas: Alivia tensão muscular crônica
• Flexibilidade: Melhora amplitude de movimento
• Eficiência: Menos impacto, mais resultado
• Segurança: Baixo risco de lesão
• Idade: Funciona para qualquer idade (do iniciante ao avançado)

Oferecemos:

• Pilates Solo: Com arcos, bola, colchonete e faixas elásticas
• Pilates (Studio) com Equipamentos: Reformer, cadillac e chair

Quiropraxia Terapêutica é um tratamento que utiliza técnicas manuais para:

• Realinhar vértebras deslocadas
• Aliviar tensão muscular
• Melhorar mobilidade articular
• Reduzir inflamação
• Restaurar função nervosa

Diferença importante:

NÃO é massagem relaxante. É um tratamento específico com diagnóstico.

Como funciona na Companhia Forma:

• Consulta inicial: Avaliação postural + testes de mobilidade
• Duração: 30-45 minutos por sessão
• Frequência recomendada: 1-2x por semana (depende do caso)
• Agendamento: Separado - não é grupo

Indicado para:

• Dor crônica de coluna
• Rigidez cervical (pescoço travado)
• Dor lombar
• Dor no nervo ciático
• Apoio ao pilates/fisioterapia
• Prevenção de problemas posturais

Musculação com Professor (Acompanhamento):

• Profissional ensina cada exercício
• Ajusta peso conforme sua força
• Corrige postura/forma
• Previne lesões
• Montagem de programa personalizado
• Acompanhamento de progresso

Acesso Livre:

• Treina sozinho quando quiser
• Horário flexível
• Menor custo
• Risco de erro de técnica
• Sem feedback profissional
• Possível plateau sem progresso

Sim! Oferecemos acompanhamento personalizado com profissionais especializados.

O que é Personal Trainer:

• Professor dedicado APENAS a você durante a aula
• Programa montado conforme SEU objetivo
• Ajustes a cada sessão
• Motivação constante
• Resultados mais rápidos (1:1 é mais eficiente)

Como contratar:

Consulte valores e disponibilidade de profissionais entrando em contato conosco pelo WhatsApp (11) 99185-6262

Horário de funcionamento da academia:

• Segunda a Sexta: 6h da manhã às 22h
• Sábado: 8h da manhã às 14h
• Domingo: Não funciona

Horário de atendimento ao público (Recepção):

• Segunda a Sexta: 6h às 22h (presencialmente)
• Sábado: 8h às 14h
• Domingo: Fechado

WhatsApp e telefone:

• WhatsApp: 24h (respostas durante horário comercial)
• Telefone: (11) 4581-7399 ou (11) 99185-6262

O número de aulas varia por modalidade:

Aulas semanais:

• Natação: Mínimo 2-4 turmas por semana (iniciante, intermediário, avançado)
• Pilates: 3-4 aulas diárias (manhã, tarde, noite)
• Fitness (Zumba, Bike, Cross Training): 15-20 aulas por semana
• Quiropraxia: Agendamento por demanda
• Musculação/Cardio: Acesso durante o horário de funcionamento

Importante: Horários mudam sazonalmente. Verifique a grade no app ou no site antes de contratar.

Resposta honesta: O melhor horário é aquele que VOCÊ consegue ser consistente!

Mas aqui estão as considerações científicas:

Treinar de Manhã (6h-10h):

• Aumenta metabolismo o dia inteiro
• Mais energia no resto do dia
• Melhora foco e cognição

Treinar à Tarde (14h-17h):

• Corpo aquecido o dia todo
• Melhor desempenho muscular

Treinar à Noite (19h-21h):

• Horário mais popular - fácil acessibilidade
• Após trabalho/compromissos

Temos mais de 1000 m² de área com:

Áreas principais:

• Sala de Musculação: Equipamentos Technogym (última geração)
• Área de Cardio: Esteiras, bicicletas, elípticos
• Estúdio 1: Aulas coletivas (Zumba, Bike, Cross)
• Estúdio 2: Pilates e aulas específicas
• Piscina aquecida: Sistema antialérgico salinizado, sem cloro
• Vestiários: Separados por gênero, armários individuais
• Vestiário família
• Chuveiros: Quentes e privativos

Infraestrutura complementar:

• Ar condicionado em todos os ambientes
• Estacionamento próprio
• Recepção climatizada
• Duas salas de espera confortáveis com visibilidade para piscina
• Wi-Fi gratuito

Sim, nossa piscina é aquecida!

• Temperatura: Mantida entre 29-30°C
• Sistema: Aquecimento moderno (funciona o ano todo)
• Benefício: Facilita aulas de natação e recuperação

Sistema de limpeza e tratamento:

• Filtros: Profissionais de última geração
• Salinizado: Tratamento certificado
• pH: Monitorado constantemente
• Limpeza: Diária e supervisada

Características especiais:

• Sistema antialérgico
• Água renovável
• Rampa de acesso para deficientes
• Profundidade: 1,20m a 1,40m (adequada para natação)

Medidas de segurança:

• Câmeras de segurança em todos os ambientes
• Acesso controlado por biometria facial
• Recepção monitorada
• Vigilância constante

Guarda de pertences:

• Armários individuais com cadeado
• Use seu cadeado
• Vestiários separados por gênero
• Ambiente monitorado

Recomendações:

• Não deixe objetos de alto valor desacompanhados
• Use armário para celular, carteira, chaves
• Mantenha cadeado sempre fechado
• Reporte qualquer situação suspeita à recepção

Nossos diferenciais reais:

• Estrutura moderna: 1000+ m² com equipamentos atualizados
• Piscina aquecida: Disponível o ano todo para natação
• Modalidades variadas: 5+ modalidades diferentes em um só lugar
• Professores qualificados: Equipe especializada em cada área
• Acompanhamento personalizado: Avaliação física + programa específico
• Foco no aluno: Não é "moedor de gente" - acompanhamos resultado
• Localização: Bairro Eloy Chaves, Jundiaí (fácil acesso)
• App próprio: Controle de aulas e dados via aplicativo
• Estacionamento: Próprio
• Ambiente acolhedor: Comunidade + desempenho

Frequência recomendada:

• Iniciante: 2-3x por semana (corpo se adaptando)
• Intermediário: 3-4x por semana (bom resultado)
• Avançado: 4-5x por semana (máximo desempenho)
• Recuperação: 1-2x por semana (manutenção de saúde)

Verdade importante:

3x por semana é o MÍNIMO para ver resultado. Menos que isso = lento demais. Mais que 5x = risco de over-training (lesão).

Frequência por objetivo:

• Emagrecimento: 3-5x por semana (+ dieta)
• Ganho muscular: 4-5x por semana (+ proteína)
• Saúde geral: 3x por semana (combinar atividades)
• Flexibilidade: 2-3x pilates por semana

Descanso é essencial:

Corpo cresce em repouso, não no treino! Durma 7-9h por noite para máximo resultado.

Sim! E é recomendado!

Combinações eficientes:

Para emagrecimento rápido:

• Seg + Qua + Sex: Musculação (45 min)
• Ter + Qui: Fitness - Zumba ou Bike (45 min)
• Sáb: Natação ou repouso ativo
• Total: 5x por semana, variado

Para ganho muscular:

• Seg + Ter + Qui + Sex: Musculação orientada
• Qua: Treinamento Funcional (leve)
• Total: 4x por semana, hipertrofia

Para saúde geral/bem-estar:

• Seg + Qua + Sex: Pilates (3x por semana)
• Ter + Qui: Natação ou Fitness (suave)
• Total: 5x por semana, baixo impacto

Para quem tem dor/lesão:

• Seg + Qua: Quiropraxia (2x por semana)
• Ter + Qui + Sex: Pilates
• Total: 5x por semana, reabilitação

Política de faltas em aulas agendadas:

• Se faltar, pode comparecer em outra aula da MESMA SEMANA
• Sem perda de aula (reposição autorizada pelo app)
• Máximo 2 reposições por mês
• Sem penalidade ou multa

Cancelamento de aula:

• Aviso necessário: 2 horas antes da aula
• Como avisar: App, WhatsApp ou telefone
• Sem penalidade: Se avisado com antecedência

Acesso livre (Musculação/Cardio):

• Sem limite de idas
• Treina quando quiser durante horário comercial
• Sem necessidade de avisar faltas

Aula experimental gratuita:

Você pode experimentar a Companhia Forma sem compromisso!

Como agendar:

• Opção 1 - WhatsApp: (11) 99185-6262
• Opção 2 - Telefone: (11) 4581-7399
• Opção 3 - Presencialmente: Venha na recepção (seg-sex: 8h-18h)

O que está incluído na aula experimental:

• Tour completo da academia, com apresentação dos espaços
• Participação em uma aula de sua escolha
• Orientações personalizadas
• Informações sobre planos

O que trazer:

• Roupa confortável para treinar
• Tênis apropriado
• Toalha pessoal
• Documentos de identificação

Documentação necessária:

• Documento de identidade: RG original
• CPF: Número ou cartão original
• Cartão de crédito/débito: Para autorização de débito mensalidade

Informações adicionais:

• Telefone de contato
• Email
• Data de nascimento
• Profissão

Documento especial (recomendado):

• Atestado médico: Não é obrigatório, mas recomendamos se tem problemas de saúde

Sim, existe taxa de inscrição para novos alunos.

Como funciona:

• Taxa única na inscrição (primeiro mês)
• Primeiro mês: taxa + primeira mensalidade
• A partir do 2º mês: apenas mensalidade

Promoções disponíveis:

Frequentemente temos promoções especiais:

• Inscrição com desconto
• Inscrição isenta
• Primeiro mês grátis/com desconto

Formas de pagamento disponíveis:

• Débito automático (preferencial): Cartão de débito autorizado mensalmente
• Cartão de crédito: Parcelado em até 18x (geralmente)
• PIX: Transferência imediata
• Dinheiro: Presencialmente (consulte disponibilidade)

Datas de pagamento:

• Mensal: Vence no dia de início de cada mês
• Flexível: Possível ajustar para outro dia (consulte)

Informações sobre planos:

Cada plano tem um valor específico. Veja promoções vigentes em https://companhiaforma.com.br/promocoes/

Processo de cancelamento:

• Prazo: Solicitação com 30 dias de antecedência
• Onde solicitar: Presencialmente na recepção ou via e-mail
• Documentação: Leve RG + comprovante de residência
• Pré-requisito: Estar em dia com pagamentos

O que saber sobre cancelamento:

• Prazo mínimo: 30 dias (sem cancelamento imediato)
• Se em contrato especial: consultar cláusulas específicas
• Sem reembolso de parcelas já pagas
• Acesso cessa após último mês pago

Sim! Oferecemos pausa de matrícula

Detalhes da pausa:

• Período de pausa: Geralmente até 30 dias
• Custo: Reduzido ou sem custo (consulte)
• Solicitação: Presencialmente ou via WhatsApp
• Reativação: Volte ao mesmo plano/valor

Situações que justificam pausa:

• Lesão ou reabilitação
• Viagem longa (trabalho ou férias)
• Problema de saúde temporário
• Dificuldade financeira momentânea
• Mudança de cidade (temporária)

Vantagens da pausa vs cancelamento:

• Volta mais fácil (sem nova inscrição)
• Mantém seu cadastro ativo
• Sem perda de histórico/avaliação
• Geralmente com custo reduzido

Timeline realista de resultados:

• 2-3 semanas: Mais energia, melhor disposição, sono melhor, bem-estar
• 4-6 semanas: Primeiros resultados visíveis (resistência aumenta, postura melhora)
• 8-12 semanas: Mudanças significativas (perda de peso, ganho muscular começam a aparecer)
• 4-6 meses: Transformação corporal significativa (consistência + dieta)
• 6-12 meses: Mudança completa (novo você!)

Fatores que influenciam velocidade:

• Frequência: 2-3x semana = mínimo | 4-5x = acelerado
• Alimentação: 50% do resultado! Sem dieta = sem resultado
• Descanso: Corpo cresce dormindo (7-9h essencial)
• Consistência: Não é sprint, é maratona. Falta = atrasa tudo
• Idade: Mais velho = mais lento. Mas resultado é SEMPRE possível
• Genética: Influencia, mas não determina

Dica para acelerar resultados:

1. Frequência (essencial) > 2. Dieta (essencial) > 3. Combinação de modalidades > 4. Personal trainer

Estratégias para acelerar resultados (em ordem de importância):

1. Frequência (ESSENCIAL):

• Ir 3-4x por semana CONSISTENTE
• Sem dias muito afastados (máx 3 dias sem treinar)
• Frequência > Intensidade para iniciantes

2. Alimentação (CRÍTICA - 50% do resultado):

• Aumentar proteína (frango, ovo, iogurte)
• Reduzir açúcar e processados
• Dormir bem = melhor metabolismo
• Considerar consultar nutricionista

3. Combinar modalidades:

• Musculação + Cardio = melhor emagrecimento
• Pilates + Musculação = força + flexibilidade
• Variar previne plateau

4. Personal Trainer (Acelerador):

• Profissional ajusta peso/volume ideal
• Corrige técnica = mais eficiência
• Motivação constante
• Resultado 2x mais rápido

5. Descanso e recuperação:

• Dormir 7-9h por noite
• Massagem/quiropraxia semanal (opcional)
• Um dia de repouso completo por semana

Formas de medir progresso:

Medições objetivas (numéricas):

• Peso: Pesar 1x semana (segunda-feira, manhã)
• Medidas: Cintura, quadril, tórax, braço (mês em mês)
• Força: Quanto consegue levantar (aumenta com tempo)
• Resistência: Quantas séries consegue fazer

Medições subjetivas (sensações):

• Roupas ficando mais folgadas
• Mais energia durante o dia
• Melhor qualidade de sono
• Menos cansaço ao fazer atividades
• Autoestima/confiança aumentando
• Músculos ficando mais visíveis

Fotos de progresso:

• Tire foto inicial (semana 1)
• Repita a cada 4 semanas
• Mesma roupa, mesma luz, mesmo horário
• Foto frontal + lateral + costas

Avaliação profissional:

Solicitamos que refaça avaliação física a cada 3 meses para:

• Medir porcentagem de gordura corporal
• Acompanhar evolução técnica
• Ajustar programa conforme progresso

Funcionalidades do app:

• Visualizar seus dados de cadastro
• Ver seu plano ativo
• Acompanhar aulas frequentadas
• Ver grade de horários em tempo real
• Agendar aulas
• Cancelar aulas agendadas
• Receber notificações de promoções
• Avaliar aulas e professores
• Ver comunicados da academia

Como baixar:

• iOS: App Store → Buscar "Companhia Forma"
• Android: Google Play → Buscar "Companhia Forma"
• Link direto: https://lightsalmon-gerbil-789660.hostingersite.com/app-companhia-forma/

Primeiro acesso:

• Instale o app
• Abra e escolha "Entrar"
• Use seu email de cadastro
• Digite a senha fornecida
• Pronto!

Recuperar acesso:

• Opção 1: No app, clique "Esqueci minha senha"
• Opção 2: Fale com a recepção (precisarão confirmar seus dados)
• Opção 3: Envie e-mail para suporte com seus dados

Informações necessárias para reset:

• CPF
• Nome completo
• Email registrado
• Telefone de contato

Funcionalidades offline:

• Ver seu perfil (se carregou antes)
• Ver grade de horários (se carregou antes)
• Agendamentos NÃO funcionam offline
• Notificações NÃO chegam offline

Recomendação:

Abra o app em casa (com internet) para carregar dados. Depois consegue navegar mesmo sem conexão.