5 hormônios liberados na atividade física e os efeitos surpreendentes no seu corpo

Quer conhecer os hormônios liberados na atividade física e entender como eles são responsáveis pela sensação de bem-estar? Continue lendo para saber mais!   Sabe quando bate a preguiça de ir à academia ou ao crossfit, dar aquela corridinha na praia ou andar de bike, e aquele seu amigo que não falta um dia diz que é mais provável você se arrepender de não ir do que o contrário? Provavelmente ele está certo! Quando nos exercitamos, hormônios são liberados na atividade física e eles, junto com os neurotransmissores, são responsáveis por ajudar a regular o sono e a digestão, melhorar a pressão sanguínea e os processos corporais, além de causar a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento. Entenda a seguir quais são os hormônios liberados na atividade física e como eles agem no nosso organismo: – Endorfina A endorfina é um neuro-hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e, quando liberada, promove a sensação de recompensa e bem-estar. Além disso, também inibe o estresse e a irritação, e é um analgésico natural do organismo, pois alivia dores e a ansiedade. Praticar esportes como corrida, andar de bicicleta, natação, fazer musculação, yoga, dentre outros, ajuda a aumentar a produção de endorfina na corrente sanguínea e tem diversos benefícios: Crescimento celular; Queima de gordura; Melhora do sono; Diminuição do colesterol; Aumento da disposição física e mental; Melhora da resistência imunológica. – Serotonina Popularmente conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina também é um dos hormônios liberados na atividade física e está relacionada à estabilidade emocional e atua em diversas funções no organismo: Regulação do humor; Melhora da memória; Sensação de bem-estar; Regulação da temperatura corporal; Melhora das funções cognitivas; Regulação do ritmo cardíaco. – Adrenalina A adrenalina, também conhecida como epinefrina, é produzida de forma natural em nosso organismo pelas glândulas suprarrenais, ou adrenais, e atua na resposta rápida em situações de estresse. A produção da epinefrina é estimulada ao praticar atividade física, principalmente envolvendo esportes radicais como pular de paraquedas, escaladas e saltos. Quando estamos com medo ou passamos por fortes emoções o nível do hormônio também pode aumentar no organismo, causando: Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial; Estimula a produção de energia extra; Ativa o cérebro, deixando-o mais alerta, com reações mais rápidas e estimulando a memória; Maior fluxo de sangue para os músculos; Aumento da produção de suor; Acelera a queima de calorias. – Somatotrofina (GH) A somatotrofina ou GH, é um dos hormônios liberados na atividade física e é mais conhecida como hormônio do crescimento, já que é responsável pela multiplicação de células e crescimento físico do corpo humano. Além de agir no crescimento, o GH também estimula a queima de gordura, fortalece o crescimento dos tecidos e da fibra muscular. Se o seu objetivo for ganhar massa magra, é interessante focar em atividades físicas de alta intensidade para que o corpo consiga produzir somatotrofina em alta quantidade e possa auxiliar no processo. – Cortisol Apesar de ser conhecido como o hormônio do estresse, o cortisol tem a função de proteger a nossa saúde. Durante a prática de atividade física, o tipo de hormônio liberado no corpo é diferente do produzido pelo organismo no estresse do dia a dia. Quando liberado na quantidade correta, ele aumenta os substratos do metabolismo e tem efeitos benéficos à saúde como os elencados abaixo: Diminuição dos efeitos do estresse causado durante o dia a dia; Aumento dos efeitos anti-inflamatórios no corpo; Regulação do ciclo biológico; Maior concentração e energia durante o treino; Estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor que aumenta o bem-estar; Conserva os níveis normais de glicemia, evitando a hipoglicemia, que é a baixa concentração de açúcar no sangue.   Fonte: https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/movimente-se/hormonios-liberados-na-atividade-fisica / Foto: Foto de Jill Wellington

Atividade física ou exercício físico? Saiba a diferença

As duas opções proporcionam benefícios para a saúde, mas possuem algumas diferenças Manter o corpo em movimento é fundamental para uma boa qualidade de vida, prevenir doenças e ter um bom estado de saúde física e mental. Contudo, muitas pessoas não sabem diferenciar a atividade física do exercício físico, que são elementos importantes para esses objetivos. O ideal é que as duas estejam presentes no dia a dia, porém boa parte das pessoas praticam exercício físico achando que estão fazendo uma atividade física. Ficou curioso para saber o que cada prática significa? Saiba quais são seus benefícios, diferenças e qual é a melhor opção para você.   Atividade física É tudo aquilo feito no dia a dia com o corpo, ou seja, é qualquer movimento realizado. Limpar a casa, brincar com os filhos, ir à padaria, passear com o cachorro, subir e descer escadas são alguns exemplos. A atividade física não é algo programado, mas uma ação natural que acontece pela necessidade do ser humano de realizar ações com o corpo. Porém, mesmo que pareça algo simples, ela não deve ser menosprezada. Um dia de faxina intensa pode queimar muitas calorias. Realizar atividades diárias usando o corpo é extremamente benéfico. Além de queimar calorias, aumenta o bem-estar físico e mental, ajuda no condicionamento físico e reduz as chances de desenvolver doenças cardiovasculares e Acidente Vascular Cerebral (AVC). A atividade física não demanda acompanhamento profissional, nem uso de equipamentos específicos e ainda pode ser realizada dentro de casa.   Exercício físico Apesar de estar relacionado com o movimento do corpo, o exercício físico trata-se de uma atividade programada, com movimentos executados de forma planejada e com objetivos específicos. Além disso, os exercícios devem ser constantes e realizados com acompanhamento de profissionais especializados. Eles são responsáveis pelas instruções e direcionamentos sobre intensidade, duração, cargas, objetivos e outras indicações importantes para a realização correta do exercício. O cronograma de exercícios é desenvolvido a partir da avaliação do perfil e estado físico de cada pessoa. Ao contrário da atividade física, eles envolvem movimentos técnicos, já que envolvem práticas esportivas. Natação, corrida, musculação, futebol, basquete, exercícios funcionais, boxe são alguns exemplos. Os exercícios ajudam a equilibrar ou aumentar a musculatura, reduzir o peso corporal, melhorar a capacidade respiratória, diminuir a pressão arterial e prevenir doenças crônicas, como a diabetes e hipertensão.   Benefícios Pessoas sedentárias, que ficam muito tempo sentadas, deitadas ou sem nenhum tipo de atividade ou exercício físico, têm mais chances de desenvolver complicações de saúde. Afinal, manter o corpo ativo ajuda na prevenção de uma série de problemas, e ainda traz outros benefícios para a vida de qualquer pessoa, principalmente se combinados com hábitos alimentares mais saudáveis. Veja como as atividades e os exercícios físicos melhoram o bem-estar, contribuem significativamente para a qualidade do sono e, ainda, auxiliam na prevenção de doenças crônicas. Bem-estar  Praticar exercícios e atividades físicas ajuda a liberar endorfina, hormônio que está relacionado às sensações de bem-estar e prazer. Logo, quem mantém o corpo ativo melhora o humor, diminui a tristeza e depressão e melhora a sociabilidade, aspectos fundamentais para se viver melhor. Qualidade do sono Quem sofre com insônia ou tem um sono ruim tem a atividade e o exercício físico como grandes aliados. A prática regular ajuda a estabilizar os hormônios, o cérebro consegue produzir e equilibrar as substâncias relacionadas ao bom funcionamento do corpo e também da mente. Vale lembrar que a prática de exercícios gera descargas de adrenalina, hormônio que mantém o corpo e cérebro ativos. Por isso, é recomendável não se exercitar perto da hora de dormir. Ao mesmo tempo, enquanto exercícios regulares ajudam a dormir melhor, quem tem boa qualidade do sono consegue uma melhor performance esportiva. Previne doenças crônicas Os exercícios ajudam a melhorar a circulação e a absorção de oxigênio pelo sangue, o que contribui para diminuir a pressão arterial. Logo, previne o aparecimento de doenças como a pressão alta e outros problemas cardiovasculares. A prática regular de exercícios também auxilia no controle e perda de peso, queima de gordura e prevenção de complicações relacionadas à obesidade. Saúde mental A saúde mental também é beneficiada com exercícios e atividades físicas. Algumas modalidades, como esportes coletivos, ajudam na socialização, aprendizado e desenvolvem áreas do cérebro que previnem sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, ao liberar endorfina, o organismo também libera hormônios como a serotonina. Ambos são neurotransmissores e reduzem o estresse, ansiedade e depressão. Eles ainda melhoram a memória, raciocínio e ajudam na estabilização das emoções. Evita osteoporose A osteoporose é outra doença que a prática regular de atividade física e exercícios ajudam a prevenir. Isso porque manter o corpo ativo fortalece a musculatura e articulações. Essa é uma vantagem importante principalmente para os idosos, que podem sofrer desgaste natural da estrutura óssea tornando-se mais propensos a desenvolver doenças. Reduz o risco de AVC O exercício com regularidade também previne a chance de desenvolver o Acidente Vascular Cerebral (AVC), que é desencadeado por fatores como diabetes, colesterol alto e hipertensão. Como a prática esportiva e de exercícios contribuem para a regulação de hormônios, um dos benefícios é a diminuição do risco de sofrer com o AVC. Como escolher um exercício físico? Ele deve fazer parte da vida de qualquer pessoa, independentemente da faixa etária. É importante fazer adaptações para que as práticas sejam regulares e, principalmente, mantenham a pessoa motivada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as atividades devem ser adaptadas de acordo com a idade. O Ministério da Saúde fez uma lista com base nas diretrizes da organização. Acompanhe abaixo: Infância As atividades e exercícios físicos podem fazer parte de brincadeiras e atividades lúdicas que já são comuns nessa faixa etária. Jogos, atividades de recreação e brincadeiras com familiares, colegas, amigos e na escola são alguns exemplos. O ideal é manter as crianças e os adolescentes em atividades por, ao menos, 60 minutos por dia. As práticas podem ser: esportes, atividades direcionadas, ir para a escola de bicicleta, jogos recreativos ou, até mesmo, o famoso pega-pega.  Nessa fase da vida, é fundamental não apenas explorar diferentes brincadeiras e exercícios, mas também procurar atividades e práticas esportivas que sejam do interesse da criança, como por exemplo, a natação. Assim, ela se manterá motivada. Adulto  Já para a faixa etária

15 Dicas para ser Fitness em 2023

Ter uma boa rotina de sono e cultivar pensamentos positivos são algumas das recomendações para obter sucesso Entre as promessas para o Ano Novo, as metas relacionadas ao corpo, geralmente, se repetem: cuidar melhor da saúde, praticar mais atividades físicas e entrar em forma. Para começar a ficar em dia com o corpo, é fundamental ter força de vontade, ser persistente e cumprir o planejamento com disciplina. Na Companhia Forma você encontra ambiente diferenciado e profissionais especializados que irão te ajudar a alcançar seus objetivos neste novo ano.  Agora, confira essas dicas para começar o ano no ritmo certo: 1. Tempo Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades: marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho. 2. Hábito Nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido. 3. Mantenha o novo comportamento Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia – faça mudanças na agenda somente depois de três meses, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina. Depois que o hábito estiver estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na agenda. 4. Aproveite sua noite de sono Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite. 5. Organize seu tempo Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia, que devem ser dedicados à melhoria do seu condicionamento físico. 6. Planejamento Incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do dia que você sabe que geralmente tem disponibilidade. 7. Motive-se a criar um hábito Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito. 8. Altere os treinos e sua rotina de exercícios Seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras. 9. Experimente o Cross Training O Cross Training é uma combinação do treinamento aeróbico e força. Em vez de correr na esteira ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realize exercícios de força na sala de musculação antes de voltar novamente para a esteira. 10. Curta sua trilha sonora predileta A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro: faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício. 11. Faça algo que você gosta Encontre uma atividade física que proporcione a você algum tipo de prazer e desafio. 12. Acorde mais cedo O sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício. 13. Mantenha uma alimentação saudável Tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta. Se necessário, peça ajuda para um profissional. 14. Ser Fitness faz bem A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido. 15. Pense positivo Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre um suporte em caso de você falhar. Pode acontecer algo inesperado que altera os planos e nos desvia dos nossos objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa. Fonte Base Texto: https://sportlife.com.br/  Imagem: Photo by Luis Quintero from Pexels  

O corpo é uma máquina feita para estar em movimento

Atualmente, com os hábitos da vida moderna, muitas pessoas preocupam-se somente em trabalhar e ganhar dinheiro. Passam a maior parte de suas vidas nas empresas, sentadas em frente a um computador e, nos raros momentos de descanso, preferem assistir a um filme ou, novamente, fazer alguma atividade no computador, no celular, assistir televisão. Sempre sem muito movimentar o corpo. Com a evolução tecnológica, tudo ficou mais fácil, as fronteiras e distâncias diminuíram e os corpos vão ficando cada vez mais sedentários. Quantas pessoas conhecemos que preferem ir à padaria que fica logo ali, perto de casa, de carro, ao invés de fazer uma caminhada, por pequena que seja? Ou usar a escada rolante ou elevador ao invés de subir um ou dois andares de escada? Com o tempo, esse hábito provoca doenças osteomusculares, dores por movimentos repetitivos (LER), obesidade, elevação da pressão arterial, aumento do colesterol, problemas de circulação (principalmente dos membros inferiores), diabetes, constipação, perda da capacidade respiratória, atrofia e perda de massa muscular, etc. Isso sem mencionar as questões psicológicas, pois todo esse desgaste, sem tirar um tempo para cuidar do corpo, pode gerar também estresse e depressão, entre outras questões. No momento de buscar um exercício físico, é importante realizar algo que esteja de acordo com o tipo físico e características individuais. Cada pessoa é única e o que vale para um, pode não ser bom ou adequado para o outro, e nada de exageros, pois o excesso pode causar lesões e pode ser perigoso para a saúde. É interessante começar a fazer pequenas alterações diárias e ao invés de usar carro ou transporte coletivo para se locomover em curtas distâncias, procure ir a pé, troque a TV ou o computador por uma caminhada no parque, suba e desça dois lances de escada ao invés de usar o elevador. Faça exames médicos para avaliar a condição física e, se possível, passe a se exercitar pelo menos três vezes por semana. Os exercícios físicos possibilitam aumentar a agilidade, a flexibilidade e a força, melhorar a frequência cardíaca e respiratória, a coordenação motora, o sono e a memória, trazem mais disposição e permitem até mais contatos interpessoais. Praticar exercícios físicos ajuda a liberar endorfina (neuro-hormônio), que dá sensação de prazer e alegria. Aliado a isso, a sensação de se cuidar e de estar usando parte de seu tempo para melhorar sua condição de saúde, trará muitos benefícios emocionais! Bora se exercitar??? Então venha para a Companhia Forma e escolha uma atividade que tenha tudo a ver com você! Fonte: https://www.guiademassagem.com.br / Foto de ThisIsEngineering no Pexels

Você conhece a Quiropraxia?

A Quiropraxia surgiu nos Estados Unidos em 1895, criada pelo canadense Daniel David Palmer, um entusiasta da medicina alternativa. Sendo uma profissão secular, o método vem se desenvolvendo ao longo dos anos, é praticado em vários países e reconhecido pela Organização Mundial de Saúde.   O que é Quiropraxia? A Quiropraxia é uma profissão na área da saúde, de formação superior e dedica-se ao diagnóstico, tratamento e a prevenção das desordens do sistema neuro-músculo-esquelético e dos efeitos dessas desordens na saúde em geral. É uma ciência que busca corrigir alterações biomecânicas da coluna vertebral e demais articulações do corpo, com o objetivo de permitir que o sistema nervoso consiga funcionar normalmente, livre de qualquer interferência ou disfunção. As disfunções biomecânicas da coluna recebem o termo técnico de complexo de subluxação vertebral (CID 10 M99.1), que é quando uma vértebra sofre um desalinhamento e perde a sua justaposição em relação ao eixo normal da coluna, devido a fatores muito comuns do nosso dia a dia, como traumas, maus movimentos, quedas e principalmente a má postura. Essa subluxação afeta o funcionamento das raízes nervosas que passam entre as vértebras, causando assim sinais e sintomas muito comuns nas pessoas, como dores nas costas, hérnia de disco, cefaleia, ciatalgia, estresse e também patologias relacionadas aos órgãos como por exemplo cólicas menstruais, zumbido nos ouvidos, rinite, gastrite e asma. A base do tratamento quiroprático está no ajuste articular, cuja técnica visa restaurar o movimento e o posicionamento da vértebra desviada através de um movimento rápido e preciso, que comumente pode produzir um estalido. O ajuste não só devolve a posição normal da vértebra como também, aumenta a flexibilidade da estrutura e permite que o sistema nervoso volte a funcionar com normalidade, melhorando a saúde do organismo. Os quiropraxistas são conhecidos pela capacidade de avaliação e diagnóstico, identificando com precisão as causas dos problemas de seus pacientes. São habilitados na leitura de exames de imagem como radiografia e ressonância magnética, na execução de testes de exame físico, avaliação postural, e têm na palpação sua maior especialidade. Com as mãos, o quiropraxista explora as articulações e suas alterações com grande propriedade.   Quem pode fazer? A quiropraxia pode ser aplicada em pacientes de todas as idades, desde recém nascidos até em idosos. O tratamento, entretanto, é adequado a cada paciente com o emprego de técnicas específicas para cada idade. Benefícios da Quiropraxia A quiropraxia atua no tratamento e prevenção de inúmeros distúrbios clínicos musculo-esqueléticos como por exemplo: Dores na coluna vertebral (pescoço, dorsal e lombar) Hérnia de disco Dor ciática Dores de cabeça Adormecimentos de braços e pernas Problemas posturais Escoliose Contraturas musculares e restrições de movimento Outras patologias que estão associadas às disfunções nos órgãos e que também podem ser tratadas pelo seu quiropraxista, são as seguintes: Asma Constipação Cólicas menstruais Insônia Enxaqueca Tontura Fibromialgia Estresse Depressão Lembre-se que a quiropraxia não somente auxilia no tratamento de problemas já instalados no organismo, como principalmente atua na prevenção e no cuidado da saúde integral. Venha para a Companhia Forma e agende sua consulta!!!   Fonte: https://quiroser.com.br/quiropraxia/ Foto ilustrativa: https://www.pexels.com/pt-br/foto/adulto-medicina-alternativa-compromisso-consulta-8313244/

Você sofre com dores nas costas?

Então conheça algumas das principais causas e como tratá-las.   1 – Lesões na Coluna Vertebral Uma das coisas que mais causam dores e afastam as pessoas da academia são lesões na coluna vertebral. As dores nas costas precisam ser tratadas e – com a autorização do médico – tem tratamento na Companhia Forma. Vamos aprender um pouco mais sobre este problema?   O que é: A coluna vertebral é formada por vértebras, articulações e cartilagem. Essa pilha de vértebras foi organizada pela evolução da espécie para servir de apoio a outros ossos do esqueleto e proteger a medula espinhal, que passa por um canal no interior da coluna e de onde saem os nervos responsáveis por todos os nossos movimentos e sensações.   O que causa: Um acidente ou um trauma continuado podem romper uma vértebra e pressionar, seccionar ou destruir a circulação interna da medula espinhal em alguma altura da coluna vertebral. Como consequência, a parte do corpo que fica abaixo da lesão irá sofrer comprometimento da motricidade e a pessoa perderá muito dos movimentos e sensações. Esse é um problema gravíssimo de saúde e, o que é lastimável, bastante comum em nosso meio.   Como tratar: Treino Core Em português, essa palavra significa miolo ou núcleo. E é lá no meio do abdômen que residem os músculos mais ativados por essa vertente da malhação funcional. Pilates Exercícios que fortalecem a coluna pois requerem resistência e equilíbrio, em especial do tronco e das pernas. Há exercícios que utilizam aparelhos específicos, enquanto outros são realizados com auxilio de acessórios como bolas, arcos e faixas elásticas. Musculação Destacando exercícios para as pernas, como o feito na cadeira extensora e flexora, porque os membros inferiores, quando firmes e fortes, amortecem parte do impacto que, do contrário, abalaria a coluna, e também exercícios de fortalecimento para vertebrais, dando assim mais sustentação à coluna. Natação A Natação é uma atividade que aciona pernas, abdômen, braços, pescoço e tudo mais ao mesmo tempo. Essa combinação de movimentos faz com que aquela cinta muscular ao redor da coluna se fortaleça.     2 – Dores lombares ou lombalgia Você sabia que aproximadamente 80% das pessoas vão experimentar a dor lombar em algum momento de suas vidas? Vamos entender um pouco mais?   O que é: Nem toda dor nas costas, na área lombar, implica na existência de um problema mais grave na região. A lombalgia, normalmente, requer maior atenção e acarreta sintomas que sem o tratamento correto podem ser permanentes, prejudicando a qualidade de vida do paciente.   O que causa: A postura inadequada é a principal causa da lombalgia, bem como a forma de deitar, sentar ou realizar qualquer atividade, seja no trabalho ou a lazer. Outros casos também podem trazer dores na área lombar, como inflamações/infecções; hérnias de disco, artrose; sedentarismo; obesidade; fatores genéticos; envelhecimento e até questões emocionais.   Como tratar: Pilates é a melhor escolha para fortalecimento muscular, conscientização postural e respiratória, servindo como meio facilitador de recuperação pós terapêutica ou mesmo preventivo de desconfortos lombares.     3 – Hérnia de disco A hérnia de disco é uma lesão que ocorre com mais frequência na região lombar, apesar de termos casos de hérnia de disco na cervical.   O que é: Essa lesão é a que mais provoca dores nas costas e alterações de sensibilidade para coxa, perna e pé, e em alguns casos, podem causar dormência nos membros do corpo.   O que causa: Na maioria das vezes, é uma questão de hábitos errados na postura. Existe uma postura correta para qualquer movimento que realizamos, inclusive, quando estamos em posição estática. Com a correria do dia a dia, nem sempre é possível obedecer a todas as regras, mas ainda assim podemos adotar o máximo de cuidado para não sobrecarregar os nossos músculos e articulações.   Como tratar: Quando o nível de comprometimento da coluna não é tão crônico, existem opções de tratamentos com natação e exercícios físicos específicos para a musculatura que sustenta a coluna vertebral, como também abdome e membros inferiores, uma vez que a manutenção do peso e o fortalecimento da coluna tornam-se extremamente importantes para quem tem hérnia de disco. Esse processo também vai depender do quadro da hérnia de disco submetida ao tratamento e do comportamento do paciente em obediência às orientações médicas.     4 – Dor Ciática Muitas pessoas sofrem de dor no nervo ciático, que pode se estender da coluna até o pé, como se a dor fosse no osso.   O que é: A dor ciática é uma inflamação ou irritação do nervo mais longo do nosso corpo, o nervo ciático. Quando essa estrutura neurológica é afetada, a dor pode se estender da região lombo-sacra até o pé, passando por glúteo, coxa e lateral da perna.   O que causa: Se o nervo ciático estiver com compressão, seja por trauma direto ou por esforço repetitivo (como ficar sentado por muito tempo em uma cadeira desconfortável) ele pode inflamar. Também pode acontecer que atletas de corrida ou esportes com salto sofram de dor no nervo ciático, por utilizar músculos do glúteos e o piriforme.   Como tratar: É importante entender qual tipo de exercício o médico ou fisioterapeura irá recomendar para o seu caso específico de dor ciática. Entre os exercícios mais indicados estão pilates, treinamento funcional, musculação, ioga, caminhada, entre outros exercícios para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.     E aí, se identificou com algum desses problemas? Então venha fazer uma visita e descubra como a Companhia Forma pode ajudar a melhorar sua saúde e qualidade de vida!     IMPORTANTE: vale ressaltar que está matéria contém apenas conteúdo informativo e que todo diagnóstico precisa ser dado pelo médico. Então, ainda que você descubra determinados sintomas de possíveis problemas, dores ou lesões, vá ao médico para ter certeza do seu diagnóstico.

10 dicas de alimentação para acelerar os resultados da academia

Quem adere a uma rotina de treinos sabe que a alimentação é uma parte essencial dos resultados. E não é só questão de estética. Além de complementar a prática esportiva, o planejamento alimentar visa o bem-estar, a longevidade e a prevenção de doenças.   Se você também quer alavancar seus resultados, confira essas dicas: 1. Aposte na salada pós-treino Saladas podem ser uma ótima opção de alimentação pós-treino. As ricas em proteínas, como a salada de atum, ajudam a recuperar os músculos e combatem o colesterol ruim. Uma boa opção é montar saladinhas em pote: além de saborosas, elas são práticas, e você pode carregá-las para comer em qualquer lugar. 2. Abuse dos alimentos parceiros do ganho de massa magra Quem investe em treinos buscando o ganho de massa muscular tem como grandes aliados estes alimentos: a banana, rica em potássio e carboidratos; o ovo, rico em aminoácidos, ferro e albumina; e a batata doce, ótimo carboidrato. Não os deixe faltar no seu carrinho do supermercado. 3. Diversifique a alimentação com proteínas de origem vegetal Além de serem muito ricos em proteínas, os cogumelos, como o shiitake, contêm lentinan, substância que ajuda a estimular a imunidade do organismo, defendendo-o contra inflamações, gripes e resfriados. Outras boas opções de fontes de proteína vegetal são os grãos, ricos em fibras, e o amaranto, rico em minerais. 4. Aproveite as frutas como suas aliadas Ótimas como sobremesa, as frutas podem ser consumidas tanto puras quanto em receitas. Tente variá-las por dia da semana ou seguir ideias rapidinhas: saladas de frutas; gelatina com suco de frutas; frutas cozidas com canela em pó ou agave; entre outros. 5. Combine banana com canela Fonte de energia e potássio, a banana também pode ser combinada com canela, que é um termogênico natural. Juntas, elas otimizam seu desenvolvimento e o resultado em treinos de cardio. 6. E com milho Ele é uma fonte de energia rica em carboidratos complexos, além de possuir fibras que baixam o colesterol e melhoram o funcionamento do intestino. Aproveite o milho no café da manhã, substituindo o pão por cuscuz, por exemplo. Consuma-o uma hora antes do pré-treino para ajudar no ganho de massa magra. 7. Redescubra a erva-doce Ela é rica em antioxidantes: combate os radicais livre e ajuda a prevenir o envelhecimento. Além disso, é diurética e auxilia na digestão. Além de fazer o clássico chá de erva-doce, você pode acrescentá-la em saladas refrescantes e em águas aromatizadas. 8. Invista em alimentos ricos em ômega 3 Aqui estão alguns parada dura: sardinha, atum, semente de chia e nozes. Ricos em ômega 3, esses alimentos ajudam no combate a doenças cardiovasculares e auxiliam a capacidade cerebral. 9. Tempere a comida com pimenta A pimenta também é um alimento termogênico, acelera o metabolismo. Use-as como tempero nas mais variadas refeições. 10. Faça um acompanhamento personalizado Um planejamento alimentar dedicado muda tudo. A diferença é muito grande! O acompanhamento nutricional leva em conta os seus objetivos, analisa o seu físico e, principalmente, a sua rotina. Ele é muito importante para potencializar seus resultados e você não desistir da reeducação alimentar no meio do caminho. Fonte: https://boaforma.abril.com.br/dieta/11-dicas-de-alimentacao-para-acelerar-os-resultados-da-academia/ Photo by rawpixel.com from Pexels  / Photo by Element5 Digital from Pexels

Piscina é tudo igual? Claro que não!

Saiba mais sobre as piscinas da Companhia Forma e faça a escolha certa!   Que nossas piscinas são diferenciadas e tem o tratamento mais moderno do mercado (por salinização) não é novidade para ninguém, correto?   Pois bem, mas o que você ainda não sabe é como cuidamos dessas piscinas com toda dedicação e carinho, para que você e sua família tenham a melhor experiência na prática da natação e todo o cuidado e segurança necessários para sua saúde e bem-estar.   Todos os dias, sem falta, tiramos uma série de medidas e registramos em tabelas e gráficos para o acompanhamento do estado das águas de nossas piscinas. Itens como salinidade, PH, alcalinidade, cloramida, sal residual, entre outros, são acompanhados de perto por nossa equipe, para que água fique sempre “perfeita” para sua atividade. E nunca fazemos qualquer tratamento químico com alunos em aula. São coisas que você não vê, mas que fazem toda diferença!!!   Além disso, a temperatura é monitorada durante todo o dia, evitando quedas ou mudanças bruscas e a limpeza de filtros e registros de aspiração são constantes, para que não aconteçam acidentes. E por falar nisso, a Companhia Forma tem suas piscinas funcionando dentro dos padrões de segurança exigidos internacionalmente!!! Mesmo que haja um erro na operação regular dos registros, existem dispositivos para que, em hipótese alguma, sejam aspirados cabelos ou qualquer parte de uma pessoa.   Legal né? Tudo isso é feito pensando em nossos alunos. Então, antes de mergulhar de cabeça em qualquer academia, compare esses diferenciais e pense na qualidade de vida e segurança da sua família. Aí, não tem como errar, a escolha certa é a Companhia Forma.   E que tal fazer uma aula experimental, sem custo? Agende com nossa equipe e venha ver de perto tudo isso que estamos falando. Aguardamos sua visita!    

Piscina com tratamento por salinização: sua melhor escolha!

Como é bom se jogar em uma piscina naqueles dias de calor, não é mesmo? Quando a água está limpinha e bem tratada então, é melhor ainda! Justamente para realizar a higienização correta das piscinas e manter os devidos cuidados, existem os processos mecânicos, a troca da água e os tratamentos químicos. Todos são procedimentos complementares. Os processos químicos são os responsáveis por tratar as moléculas de água, eliminando micro-organismos e demais sujeiras. Os mais utilizados hoje em academias são: limpeza com cloro ou salinização.   O cloro é o vilão da história? Mais comum e conhecido agente de tratamento da água da piscina, o cloro industrializado é aplicado e precisa de um tempo (em torno de uma hora) para agir e ser distribuído uniformemente por toda a água. Apesar da alta eficácia no combate e na eliminação de germes, bactérias e micro-organismos e o baixo custo, o cloro traz uma grande desvantagem no que diz respeito a saúde e a experiência proporcionada ao aluno, com grande risco de alergias, ressecamento de pele, cabelo e irritação nos olhos. Existem ainda riscos de complicações respiratórias (quando usado em excesso).   Por quê escolher a salinização? Em um primeiro momento, você pode pensar que a ideia é tornar a água da piscina semelhante à do mar. Mas fique tranquilo, pois passa longe disso. Na verdade, o objetivo principal da salinização é a produção do cloro natural, que é tão eficaz quanto o industrializado. A salinização consiste na aplicação de doses de cloreto de sódio (o famoso sal de cozinha), a fim de produzir o cloro natural. E isso é possível graças ao processo chamado de eletrólise, que quebra as partículas de sal e libera o cloro natural na água.   Diferenças para a saúde: A principal diferença entre a piscina salinizada e a tratada com cloro, portanto, é a experiência proporcionada ao aluno, com ganho na manutenção de sua saúde e qualidade de vida. O nado neste tipo de piscina elimina a possibilidade de desenvolvimento de problemas característicos com a utilização do cloro, como problemas de pele, olhos e aparelho respiratório, além de minimizar o risco para desenvolvimento de alergias respiratórias como rinite e asma. “A piscina com tratamento por salinização é a melhor opção para quem sofre com alergias e tem dificuldades de praticar a atividade por conta disso. É também uma ótima escolha para as crianças!” afirma Luciene Ponce, diretora técnica da academia.   Venha para a Companhia Forma! Temos 2 ótimas piscinas com tratamento por salinização que vão proporcionar a melhor experiência de natação para você e sua família.

Exercícios físicos, imunidade e o combate à Covid-19

Atividade física moderada aumenta a imunidade, ajudando no combate ao coronavírus. Já treinos intensos… Nunca se falou tanto em imunidade. Com a pandemia do coronavírus, a preocupação das pessoas em melhorar a performance do seu sistema imune aumentou significativamente. Mas será que tem como realmente deixá-lo mais forte? Não há dúvidas de que os exercícios físicos têm relação direta com a imunidade. No entanto, o que pouca gente sabe é que eles podem nos proteger ou, na contramão, nos deixar ainda mais suscetíveis a certas enfermidades. Isso porque práticas exageradas podem interferir nas barreiras de proteção do organismo e provocar o efeito contrário. Com o avançar da idade, a imunidade sofre declínio de suas funções: fica menos ativa para a defesa e mais ativa para o desenvolvimento de processos inflamatórios, que podem desencadear doenças como diabetes tipo 2, depressão e problemas cardiovasculares. Tudo acontece devido à presença das citocinas, substâncias que podem agir a favor de um mecanismo pró-inflamatório ou desencadear uma resposta anti-inflamatória. O exercício regular, e sem excessos, interfere nesse balanço, resultando em vantagens para o organismo. As práticas físicas não melhoram apenas a imunidade ao longo da vida, mas também o fazem de forma pontual. Basta uma sessão de exercício para que ela fique mais aguçada em até aproximadamente duas ou três horas após o término da atividade. Para ter ideia da relevância do tema, estudiosos já traçaram uma correlação entre exercícios físicos e a proteção ao novo coronavírus. Pesquisadores relatam, após analisar pacientes com Covid-19, que treinos aeróbicos contribuem para fortalecer a imunidade em geral e o sistema respiratório, podendo minimizar a morbidade e mortalidade decorrentes do vírus. Cabe destacar que práticas como correr, nadar e pedalar aumentam a imunidade especificamente no aparelho respiratório, o principal alvo do coronavírus. Principalmente para os iniciantes, o ideal é caminhar ou correr sem ficar ofegante. Se achar que está difícil conversar enquanto faz o exercício, é porque já passou do limite. Por isso, cautela. Vejo muitos sedentários, sem preparo, comendo mal, ansiosos pelo confinamento, que começam a seguir maratonas online, com um ritmo acima do que podem aguentar. Isso é capaz de ocasionar uma disfunção no sistema imune, propiciando um quadro inflamatório e ampliando o risco de infecções. Existem muitos treinamentos de efeitos supostamente rápidos, mas pouca fisiologia aplicada a esses treinos. Por isso, não tente recuperar o tempo perdido. Evite treinos longos. Melhor fazer de 30 minutos diários a 60 minutos três vezes por semana. Independentemente do tipo de exercício, fracione a sessão em períodos mais curtos duas vezes ao dia, como 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite, se possível. Havendo desconforto com a máscara, como tontura e aceleração da respiração, reduza a intensidade e aumente o tempo de intervalo dos exercícios. Já para quem treina e quer intensificar o ritmo, pode até aderir a um treino vigoroso, mas não todos os dias. Isso porque nessa intensidade acelerada e constante também há reflexos imunológicos: pode diminuir a fração de células de defesa chamadas neutrófilos, a primeira barreira que o vírus encontra ao entrar no corpo. Então, continuem se mexendo e se cuidando. O vírus ainda circula e, acima de tudo, precisamos estar bem e fortes. Venha para a Companhia Forma! A gente prepara um treino personalizado para você. Por Fabio Ceschini, profissional de educação física*https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/exercicios-fisicos-imunidade-e-o-combate-a-covid-19/Leia mais em: https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/exercicios-fisicos-imunidade-e-o-combate-a-covid-19/ Foto de Andrea Piacquadio no Pexels