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Quer começar a malhar no verão? – Companhia Forma

Quer começar a malhar no verão?

Veja algumas dicas para melhorar seu desempenho.

As temperaturas já estão lá em cima e a vontade de entrar em forma também, certo? As salas de ginástica e musculação já estão ficando lotadas, mas treinar no verão requer certos cuidados para não ocorrerem complicações, como: desidratação, problemas cardiovasculares e lesões nas articulações.

Se você está animado com o calor e quer dar um UP no treino, nós temos algumas dicas para ajudar em seu desempenho.

 

Use e abuse da água

As atividades realizadas no calor aceleram a perda de água e eletrólitos e a desidratação pode aumentar as chances de provocar cãibras e, até mesmo, aquela dor de cabeça chata que aparece durante os exercícios. Por isso, é importante consumir pelo menos 300 ml de água enquanto você se movimenta. Ela é a melhor opção para hidratar o corpo, já que as bebidas isotônicas são recomendadas apenas para atividades com duração acima de uma hora.

 

Horários

Evite fazer exercícios nos horários mais quentes do dia. Aproveite o início da manhã e da noite, quando as temperaturas ainda não estão tão altas.

 

Respeite seus limites

Faz muito tempo que você não faz atividades físicas? Se sim, uma dica importante: não tente recuperar o tempo perdido no verão.  Para quem costumava ser sedentário, o indicado é que os exercícios comecem a ser feitos por curtos períodos de tempo e com baixa intensidade. Se você já estava ativo de forma moderada, então comece a intensificar os treinos com a orientação de um profissional especializado.

 

Alimentação

Procure não fazer exercícios de estômago vazio. Alimente-se com refeições leves e dê preferência às proteínas, frutas e verduras.

 

Dicas de atividades

Caminhadas, corridas, spinning, musculação, dança e natação são ótimos exercícios para se fazer no verão.

 

Você ainda está parado?

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Fonte: http://www.academia24horas.com.br/
Photo by Nathan Cowley from Pexels

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