6 exercícios que são odiados, mas que são ótimos para a saúde
Esses exercícios exigem bastante do corpo, mas são, justamente, os que oferecem benefícios para a saúde e para a estética Você pode ser uma pessoa bem avançada na academia e na musculação, mas, com certeza, tem pelo menos um exercício que odeia fazer. Seja porque cansa muito, seja porque a execução é complicada, você prefere “pular” ou o deixar sempre como o último a ser feito entre as opções da planilha de treinos. Mas a verdade é que, por mais que esses exercícios não sejam os queridinhos das pessoas que praticam atividade física, eles são muito bons para a saúde. “Os exercícios mais odiados são os melhores exercícios”, afirma Lincoln Cavalcante, personal trainer. “Os alunos sempre tendem a gostar mais dos exercícios que são mais confortáveis, e o nosso organismo sempre busca a zona de conforto. Fisiologicamente explicando, o corpo busca pela homeostase, que é o equilíbrio normal da função metabólica, cardiovascular ou outra necessidade física pelo estado de equilíbrio”, completa. Ou seja, é normal você não gostar de fazer agachamento ou fazer careta quando vê que o burpee faz parte do seu treino. Mas são exatamente esses exercícios que vão trazer benefícios para a sua saúde e os resultados estéticos tão desejados. “O grande ponto é: os melhores exercícios, que trazem os melhores resultados estéticos e de saúde para a pessoa, são, justamente, os exercícios mais desafiadores”, concorda o personal trainer Caio Signoretti. “Esses exercícios podem e devem ser feitos por qualquer pessoa e eu chamo eles de ‘exercícios base’, ou seja, são a base de um bom treinamento. Os exercícios que, normalmente, são mais fáceis de fazer, são, na verdade, complementares”, completa. Cavalcante e Signoretti listaram, com base em suas experiências, quais são os exercícios mais odiados na academia e que, ao mesmo tempo, trazem enormes benefícios para a saúde. Confira: Agachamento O agachamento é um clássico da academia. Esse exercício é ótimo para construir os músculos da perna, principalmente o quadríceps e posterior de coxa, sendo uma ótima opção para o treino visando o ganho de massa muscular. Signoretti afirma que o agachamento é um dos exercícios mais odiados entre seus alunos, mas é, justamente, uma das boas opções de exercícios construtores para membros inferiores, por trabalhar vários músculos de uma só vez. Levantamento terra Ainda sobre os exercícios para membros inferiores, que estão entre os mais odiados pelo público masculino, o levantamento terra também não figura entre os queridinhos da galera. Esse também é uma opção de exercício construtor e que trabalha diversos músculos da perna e, por isso, é muito bem-vindo no treino para hipertrofia. Prancha abdominal Os exercícios isométricos — aqueles em que ficamos parados na mesma posição por alguns minutos — também estão entre os mais odiados. A prancha abdominal é um deles. Apesar de não estar entre os favoritos do público, a prancha é um dos exercícios que trabalham o core, ou seja, a região central do corpo. Ela é responsável por fortalecer toda a região do abdômen, além de melhorar a estabilidade do corpo. Stiff O stiff é um dos exercícios ideais para quem quer fortalecer e aumentar a massa muscular dos glúteos, posterior de coxa e panturrilhas. Mas também é um dos menos preferidos entre os alunos. Esse exercício figura entre os exercícios construtores ideais para o ganho de massa muscular. Além disso, por ser um exercício que alonga os músculos posteriores da coxa, pode contribuir para a flexibilidade. Corrida de alta intensidade A corrida oferece diversos benefícios para a saúde. Para quem quer emagrecer, ela é uma grande aliada, já que gera um alto gasto calórico. Além disso, correr fortalece o sistema cardiovascular, ajudando a prevenir doenças crônicas como hipertensão, colesterol alto, obesidade e diabetes. “A corrida é muito importante, auxilia muito na saúde do coração, ajuda na perda de peso, evita o diabetes e reduz o uso de medicação em hipertensos”, afirma Cavalcante. Flexão de braço A flexão de braço é outro clássico da academia. Conhecida por seus benefícios para a construção e fortalecimento dos músculos do peito, ombro e braços, ela também está entre os exercícios menos queridos pelo público. Isso acontece porque fazer a flexão de braço é realmente desafiador, já que é um exercício trabalhado com o peso do próprio corpo e que exige equilíbrio. No entanto, está entre os exercícios base para um bom treinamento. Não esqueça do alongamento Por fim, mas não menos importante, está o alongamento. Muitas vezes, esse tipo de exercício é esquecido ou ignorado. “Porém, os alongamentos ajudam muito na mobilidade do corpo”. Sem essa mobilidade, a execução correta dos exercícios pode ser um grande desafio. Quer trabalhar duro e conquistar o corpo dos seus sonhos? Então vêm para a Companhia Forma, vamos preparar um treino personalizado para você! fonte: www.cnnbrasil.com.br/saude
Fazer exercícios 2 a 3 vezes na semana reduz risco de insônia, diz estudo
A pesquisa também mostrou que a atividade física regular ajuda a atingir a quantidade de sono recomendada de 6 a 9 horas por noite Não é nenhuma novidade que a prática regular de exercícios físicos traz uma enorme variedade de benefícios para a saúde. Além de contribuir para a manutenção do peso, melhorar a saúde mental e evitar doenças cardiovasculares, a atividade física também pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas de insônia, segundo um novo estudo. A pesquisa, publicada na revista científica BMJ Open, mostra que se exercitar de duas a três vezes na semana está relacionado a um menor risco de insônia à longo prazo. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a atingir a necessidade de 6 a 9 horas recomendadas de sono todas as noite. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores avaliaram a frequência, a duração e a intensidade da atividade física semanal e os sintomas de insônia, sono noturno aumentado e a sonolência diurna entre adultos de meia-idade em nove países da Europa. No total, foram 4.399 participantes no estudo, cujos dados foram colhidos da Pesquisa de Saúde Respiratória da Comunidade Europeia. Os participantes responderam perguntas sobre frequência e duração da atividade física no início do estudo. Dez anos depois, voltaram a responder questões sobre atividade física, duração do sono e sonolência diurna. Os participantes que praticavam exercícios físicos pelo menos duas vezes na semana, durante 1 hora por semana ou mais, foram classificados como fisicamente ativos. Durante o período de 10 anos, 37% dos participantes permaneceram inativos; 18% deles se tornaram fisicamente ativos; 20% ficaram inativos; e 25% eram ativos durante todo o tempo do estudo. Depois de ajustarem os dados para idade, sexo, peso (IMC), histórico de tabagismo e região onde os participantes moravam, o estudo descobriu que aqueles que sempre foram ativos tinham 42% menos chance de ter dificuldade para dormir, 22% menos probabilidade de ter qualquer sintoma de insônia e 40% menos chances de ter dois ou três sintomas associados ao distúrbio. Em relação ao total de horas noturnas de sono e à sonolência diurna, os participantes que sempre foram ativos tinham 55% maior probabilidade de dormir normalmente, 29% menos chance de ter sono curto, com seis horas ou menos de duração, e 52% menos chance de ter sono longo, com mais de 9 horas de duração. Entre aqueles que se tornaram ativos ao longo dos 10 anos de estudo, as chances eram 21% maiores de terem sono normal do que aqueles que permaneceram inativos durante todo esse período. “Os nossos resultados estão em linha com estudos anteriores que demonstraram o efeito benéfico da atividade física nos sintomas de insónia, mas o estudo atual mostra adicionalmente a importância da consistência no exercício ao longo do tempo, porque a associação foi perdida para indivíduos inicialmente ativos que se tornaram inativos”, afirmam os autores do estudo, em comunicado à imprensa. Venha para a Companhia Forma e renove o seu sono! Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/ Foto: Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/woman-sitting-on-white-bed-3694016/
Conheça mais sobre o Pilates: suas origens, conceitos e benefícios.
Que o Pilates é uma das melhores opções de exercício físico você já sabe, e que ele tem diversos benefícios, você sabe também. No entanto, selecionamos tantos motivos para você praticar, que até os instrutores vão ficar surpresos com o tamanho da nossa lista. O método, que surgiu no início do século passado, tem como principal objetivo unir o corpo e a mente. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu idealizador, Joseph Pilates, criou a Contrologia. O método não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ele consiste em observar o seu aluno, perceber quais são suas necessidades e assim adaptar os exercícios para alcançar o resultado necessário, sempre beneficiando ao máximo o praticante. Como Joseph afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento fluido. Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível; Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônico, sempre se concentrando no exercício proposto visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias; Precisão – ela é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento; Centro – mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e alinhamento; Respiração – o método enfatiza a respiração que é fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos mesmos; Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesados no começo e nem no final. Quando estamos falando dos benefícios do Pilates para a mente, nos referimos à sua origem que contou com teorias orientais que pregam a integração entre corpo e mente saudável para obter um organismo melhor. O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga, e na medicina tradicional chinesa. A prática, além de tudo, também libera dopamina e serotonina, que são hormônios responsáveis pelo prazer e pelo bem estar, assim contribuindo para um melhor controle emocional de quem o pratica. Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, aqui podemos citar alguns deles: Aumento da Resistência Física e Mental Aumento da Flexibilidade Corrige Problemas Posturais Aumento da Concentração Tonifica a Musculatura Melhora a Coordenação Motora Promove menor Atrito nas Articulações Alivia Dores Musculares Ajuda a Melhorar a Respiração e a Flexibilidade Auxilia a Prevenção Contra a Osteoporose Promove Relaxamento, o Bem-estar e eleva a Autoestima Elimina Toxinas e facilita a Drenagem Linfática Melhora a Postura e a Resistência Muscular Expande a Consciência Corporal Ajuda no Controle de Peso Fortalece os Músculos Abdominais Equilíbrio de todas as Funções do Corpo Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse. E o Pilates é uma prática muito eclética, sendo indicada para crianças, adultos e idosos, homens, mulheres e gestantes. Ainda auxilia pessoas com desvios posturais, hipertensão, AVC e Parkinson. Gostou? Então venha praticar Pilates na Companhia Forma! Acompanhamento de profissionais e equipamentos especializados para você aproveitar o melhor dessa atividade. Fonte: https://blogpilates.com.br
Conheça a HIDROTERAPIA, suas vantagens e benefícios!
A hidroterapia é um dos recursos mais utilizados dentro da fisioterapia para tratamento e reabilitação dos mais diversos acometimentos, pois é um tratamento altamente eficaz e clinicamente comprovado que traz inúmeros benefícios a todos os pacientes, sejam eles ortopédicos, neurológicos ou respiratórios. Mas o que é a hidroterapia, de fato? O termo hidroterapia vem do grego “hydor”= água e “therapeia”= cura e consiste em utilizar a água e seus recursos para tratamento e reabilitação das mais diversas patologias. A hidroterapia é o conjunto de todos os tipos de terapia que utiliza a água como recurso profilático ou terapêutico. Hidroterapia por via oral, balneoterapia, duchas quentes, frias ou mornas, crioterapia, talassoterapia, turbilhão, saunas, hidrocinesioterapia e fisioterapia aquática são algumas das inúmeras formas de uso da água utilizados durante os processos profiláticos e terapêuticos. Como funciona a hidroterapia: A hidroterapia utiliza os efeitos terapêuticos que a água oferece para proporcionar ao paciente melhores condições para a realização dos movimentos que até então poderiam ser impossíveis de se realizar em solo. A imersão na água aquecida oferece benefícios como o relaxamento e analgesia, e o empuxo alivia o estresse sobre as articulações reduzindo as forças gravitacionais relacionadas ao movimento, fazendo com que uma atividade de sustentação de peso, por exemplo, que pode ser contraindicada no solo, possa ser realizado com segurança na piscina durante a sessão de hidroterapia. Vantagens e benefícios da hidroterapia: Os exercícios realizados na água são excelentes para o processo de reabilitação, pois oferecem tantos benefícios quanto a fisioterapia no solo com o diferencial de trazer junto outros benefícios como analgesia, melhora da circulação sanguínea e linfática e melhora da capacidade respiratória. A hidroterapia promove ao paciente aumento da força muscular, melhora do equilíbrio e melhora do condicionamento cardiorrespiratório, reduzindo o impacto nos membros inferiores e oferecendo formas de realizar exercícios que até então podem ser impossíveis de serem realizados em solo em um primeiro momento. Vantagens: O meio aquático oferece uma série de vantagens que podem ser muito úteis para o processo de reabilitação de pacientes das mais diversas patologias. São elas: A flutuação permite que o paciente realize movimentos em diversos planos, proporcionando atividades que até então poderiam ser impossíveis de serem realizadas em solo; A água diminui o impacto de movimento das articulações, diminuindo o risco de causar lesões em pacientes com doenças articulares ou degenerativas; A água pode ser utilizada tanto como resistência para ganho de força muscular como para auxílio de movimentos para músculos fracos e paralisias; A instabilidade dentro da água estimula o treino de equilíbrio e propriocepção; A temperatura da água relaxa a musculatura, diminuindo a dor e facilitando os exercícios de alongamentos, além de ajudar na adequação do tônus muscular em pacientes neurológicos; Dentro da água o paciente perde o medo e os treinos de marcha e equilíbrio se tornam mais fáceis; O meio aquático é divertido e estimulante, fazendo com que o paciente tenha muito mais ânimo em realizar suas sessões de fisioterapia; Além dos benefícios físicos, estudos comprovam que a hidroterapia também traz inúmeros benefícios psicológicos para a saúde do paciente. Benefícios: Todas essas vantagens fazem com que a hidroterapia traga inúmeros benefícios para o paciente: Diminui a dor Oferece relaxamento muscular Aumenta o suprimento de sangue para os músculos Diminui o impacto das articulações causadas pela gravidade Diminui a pressão sanguínea Melhora o retorno venoso Melhora a circulação periféfica Melhora a circulação linfática Melhora da mecânica respiratória Fortalece a musculatura respiratória Melhora do sistema cardiorrespiratório Gostou? Então é só começar… Entre em contato com a Companhia Forma e agende uma aula experimental!!! Fonte: https://blogfisioterapia.com.br/beneficios-da-hidroterapia/
Quer malhar no verão?
Veja algumas dicas para melhorar seu desempenho. As temperaturas já estão lá em cima e a vontade de entrar em forma também, certo? As salas de ginástica e musculação já estão ficando lotadas, mas treinar no verão requer certos cuidados para não ocorrerem complicações, como: desidratação, problemas cardiovasculares e lesões nas articulações. Se você está animado com o calor e quer dar um UP no treino, nós temos algumas dicas para ajudar em seu desempenho. Use e abuse da água As atividades realizadas no calor aceleram a perda de água e eletrólitos e a desidratação pode aumentar as chances de provocar cãibras e, até mesmo, aquela dor de cabeça chata que aparece durante os exercícios. Por isso, é importante consumir pelo menos 300 ml de água enquanto você se movimenta. Ela é a melhor opção para hidratar o corpo, já que as bebidas isotônicas são recomendadas apenas para atividades com duração acima de uma hora. Horários Evite fazer exercícios nos horários mais quentes do dia. Aproveite o início da manhã e da noite, quando as temperaturas ainda não estão tão altas. Respeite seus limites Faz muito tempo que você não faz atividades físicas? Se sim, uma dica importante: não tente recuperar o tempo perdido no verão. Para quem costumava ser sedentário, o indicado é que os exercícios comecem a ser feitos por curtos períodos de tempo e com baixa intensidade. Se você já estava ativo de forma moderada, então comece a intensificar os treinos com a orientação de um profissional especializado. Alimentação Procure não fazer exercícios de estômago vazio. Alimente-se com refeições leves e dê preferência às proteínas, frutas e verduras. Dicas de atividades Caminhadas, corridas, spinning, musculação, dança e natação são ótimos exercícios para se fazer no verão. Você ainda está parado? Entre em contato com a Companhia Forma e comece agora seu Projeto Saúde 2024!!! Fonte: http://www.academia24horas.com.br/ Photo by Nathan Cowley from Pexels
10 Benefícios da Hidroginástica para Gestantes
No período da gestação o corpo da mulher sofre diversas alterações, desde a nova postura para acomodar o bebê, até todas as mudanças hormonais. A principal mudança é na musculatura da coluna que, com o peso do bebê, sobrecarrega toda a região abdominal. Com o passar das semanas de gestação aparecem as dores, o desconforto intenso entre outros problemas. A busca pela hidro-gestante é o melhor remédio para relaxar, fortalecer e se exercitar sem medo, pois a atividade é sem impacto e no final da gestação irá ainda auxiliar na hora do trabalho de parto. Benefícios da hidro-gestante: 1 – Aumenta a disposição 2 – Alívio nos desconfortos 3 – Elimina a prisão de ventre 4 – Melhora do humor 5 – Diminui o inchaço 6 – Menos chance de desenvolver diabetes gestacional 7 – Melhora o sono 8 – Regula a ansiedade e estresse 9 – Benefícios para o sistema circulatório 10 – Fortalece a musculatura Os médicos normalmente autorizam a gestante iniciar a prática da hidroginástica à partir do 3º mês de gestação, que é quando a gravidez esta mais segura e sem restrições. Aqui na Companhia Forma, temos uma equipe especializada para cuidar de você no período de atividade na gestação. Além disso, dispomos de 2 piscinas tratadas por sistema de salinização e aquecidas na temperatura ideal para seu total conforto. Entre em contato e agende a sua aula experimental sem compromisso.
6 tipos de atividade física para você experimentar e não desistir
Para ter uma vida mais ativa fisicamente, a chave é encontrar um tipo de exercício que goste e ter constância na prática Não é nenhuma novidade que a atividade física é essencial para a saúde como um todo. Manter o corpo em movimento reduz o risco de diversas doenças cardiovasculares, câncer, obesidade, além de ajudar a aliviar os sintomas relacionados à depressão e à ansiedade. Porém, nem sempre é fácil manter uma rotina de exercícios físicos com constância e disciplina. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda, pelo menos, 30 minutos de atividade física por dia para obter todos os benefícios que uma vida menos sedentária tem a oferecer. Mas o mais importante é manter uma frequência boa de atividades físicas. “Para que se atinja tal constância, o recomendado é realizar uma atividade que goste, assim, irá usufruir dos benefícios do exercício com leveza e harmonia”, explica Cau Saad, professora de educação física e especialista em nutrição esportiva. Se você é daqueles que torcem o nariz para a musculação, saiba que existe uma infinidade de outras possibilidades para movimentar o corpo. “Não há um tipo de atividade ou exercício físico para cada pessoa. O fato de se buscar um caminho para se exercitar, praticar atividades físicas é muito importante e chave para se sair do sedentarismo”, afirma Saad. “Você pode explorar diferentes opções até achar uma que você se sinta bem e, aí sim, com a constância será possível perceber a diferença no humor, disposição e autoestima”, completa. A seguir, com a ajuda da especialista, listamos 6 atividades físicas para você experimentar e não desistir mais de se exercitar. Mas, antes, vale lembrar que é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física, além de ter a liberação de um médico para iniciar às atividades físicas. Natação A natação é um exercício aeróbico que trabalha o corpo inteiro, promovendo a melhora do condicionamento físico, o fortalecimento dos músculos, a queima de calorias, o combate ao estresse e o controle de dores crônicas. Além disso, através da natação é possível adquirir uma habilidade que pode ser muito interessante para aproveitar momentos de lazer: aprender a nadar. Muitas pessoas têm aulas logo na infância, mas não existe idade certa para começar. Inclusive, a natação pode ser benéfica para a menopausa e pode promover um envelhecimento saudável. Pilates O pilates é uma das atividades que ajudam no desenvolvimento de força e, por isso, pode ser uma excelente alternativa a quem não gosta de musculação. Exercícios de força são fundamentais para a construção e manutenção da massa muscular, prevenindo a sarcopenia e ajudando na execução de tarefas diárias como erguer objetos, carregar sacolas, entre outras. Estudos já mostraram que o pilates pode melhorar a resistência e a flexibilidade muscular, e a postura corporal, além de reduzir a dor crônica. Dança Se você gosta de dançar, que tal experimentar uma aula coletiva, como zumba, fit dance ou ritmos? A Companhia Forma oferece esse tipo de serviço e pode ser uma excelente forma de queimar calorias, mexer o corpo e, quem sabe, fazer novas amizades. “A dança é uma das melhores maneiras de nos expressarmos e, de quebra, ajuda o nosso corpo em diversos processos fisiológicos e cognitivos”, afirma Saad. Lutas As lutas também são exemplos de treinos resistidos que ajudam no desenvolvimento de força, além de estimularem o maior equilíbrio e coordenação corporal e a queima de calorias. Para somar, as lutas ajudam a liberar quantidades razoáveis de endorfina, podendo auxiliar no alívio do estresse. Existem diversas modalidades que podem ser experimentadas, como boxe, judô, jiu-jitsu, muay thai, capoeira, caratê, taekwondo e kung-fu, entre outras. Existem diversas escolas especializadas em artes marciais e algumas academias também oferecem esse tipo de aula para seus alunos, vale a pena conferir. Funcional Para quem gosta de atividades mais dinâmicas, e que podem ser realizadas em qualquer, o treinamento funcional é uma excelente opção. Ele conta com diversos exercícios que aprimoram movimentos e funções do dia a dia, como correr, sentar, pular, agachar, empurrar, entre outros. Isso permite que vários grupos musculares sejam trabalhados ao mesmo tempo. Você pode realizar esses exercícios com peso do próprio corpo ou com a ajuda de pesos livres como halteres, kattlebell, pneus, barras, e acessórios como elásticos, bolas, fitas de suspensão, cordas, cones etc. Alguns exemplos de exercícios que fazem parte de um treino funcional são: burpee, agachamento, afundo, flexão de braços, abdominais, pular corda, corrida entre cones ou com cinta elástica. Yoga A yoga é uma prática excelente para promover maior consciência corporal, além de promover o equilíbrio entre mente e corpo. “A yoga é uma ótima opção para trabalhar mobilidade, flexibilidade e tônus muscular”. Entre os benefícios da yoga estão a redução do estresse e da ansiedade, alívio de dores, controle dos batimentos cardíacos (por trabalhar exercícios de respiração também), melhora do condicionamento físico e da concentração. Entre em contato com a Companhia Forma e agende sua aula experimental! Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/6-tipos-de-atividade-fisica-para-voce-experimentar-e-nao-desistir/ Foto de Pixabay: https://www.pexels.com
EXERCÍCIO É REMÉDIO (Parte 02)
Benefícios dos exercícios na prática APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA Permite que você faça as atividades do seu dia a dia, como subir escada ou brincar com crianças, sem ficar cansado. FORÇA Faz com que você possa carregar sacolas ou caixas, por exemplo, sem dificuldade. FLEXIBILIDADE Ajuda na funcionalidade do corpo ao agachar, pegar objetos e também para evitar lesões. EQUILÍBRIO É o que faz você manter a postura e sustentar o corpo. SONO TRANQUILO O relaxamento e o bem-estar promovidos pelos exercícios tendem a resultar em um descanso melhor. ENERGIA A longo prazo, com o ganho de aptidão física, você se sentirá mais disposto. Para a saúde mental, exercício é fundamental Na psiquiatria, o exercício físico é considerado um tratamento para vários transtornos. A OMS diz que, para a depressão leve, a primeira opção não é a psicoterapia nem a medicação, e sim a atividade física aeróbica. “O treino causa mudança no funcionamento dos neurotransmissores (substâncias produzidas pelos neurônios) e alivia os sintomas da doença — e também da ansiedade”, explica Ana Paula Carvalho, mestre em psiquiatria pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e uma das autoras do livro “Psiquiatria do Estilo de Vida”. De acordo com a médica, ao longo do tempo, estudos foram mostrando que quem faz exercício tem menor risco de depressão. Já para quem tem o transtorno, é medicado e mantém uma vida ativa, o risco de voltar a ter o problema após o término do tratamento medicamentoso é menor. Além disso, o exercício tem o poder de melhorar a memória, a concentração, a capacidade de resolver problemas e o processamento de informações, além de evitar o declínio cognitivo. “Quem se mantém ativo tem mais produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma substância que tem como função promover a sobrevivência dos neurônios. Estudos em andamento apontam que isso pode até resultar em um retardo dos quadros demenciais”, diz Carvalho. E qual o melhor exercício para conseguir benefícios? Segundo a médica, é aquele que você faz regularmente. “A pessoa precisa encontrar algo que goste e possa continuar fazendo. Se não tiver prazer, não vai durar.” Nível de sedentarismo ainda é alto; mas por quê? Mesmo com tantos benefícios — muitos deles amplamente conhecidos— boa parte das pessoas não faz exercícios. Pesquisa do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostra que 40% dos brasileiros com mais de 18 anos são sedentários. Já estimativas globais atuais mostram que 81% dos adolescentes não praticam atividade física suficiente. O aumento de horas de exercício moderado recomendadas pela OMS, antes 150 e agora 300 minutos semanais, pode assustar e afastar ainda mais as pessoas da prática, mas de acordo com Emídio Matos, professor adjunto de educação física na UFPI (Universidade Federal do Piauí), também pode nos dar uma ideia melhor da realidade. “A literatura científica defende cada vez mais um estilo de vida ativo. O tempo de atividade física precisa ser pensado como um modo de viver. É pouco (para a saúde) fazer exercícios uma hora por dia e ser sedentário nas outras 23 horas.” O professor defende que as cidades devem ser mais bem preparadas para que as pessoas possam ter rotinas mais ativas. “A pandemia nos trouxe um convite para voltar a aproveitar o ar livre. Mas as cidades precisam ser seguras para podermos andar mais a pé, pedalar… Há de ser feito um bom planejamento.” Por outro lado, a OMS aponta que, à medida que os países se desenvolvem economicamente, os níveis de inatividade aumentam e podem chegar a 70%, devido às mudanças nos padrões de transporte, maior uso de tecnologia para trabalho e recreação, valores culturais e crescentes comportamentos sedentários. “Para alguns, é falta de colocar como prioridade. Mas outros realmente não têm tempo —passam o dia se deslocando ou trabalhando. Depende muito da realidade socioeconômica”, complementa Fabrício Buzatto. E aí, vamos deixar esse sedentarismo de lado? Venha para a Companhia Forma, vamos encontrar uma atividade que combina com você. Agende uma visita! FONTE: https://www.uol.com.br/vivabem/reportagens-especiais Foto de Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com
EXERCÍCIO É REMÉDIO (Parte 01)
Quando o assunto é atividade física, o primeiro benefício que vem à cabeça de muitos é a perda de peso. Mas, na verdade, ter uma vida ativa é capaz de proporcionar muito mais do que um corpo esbelto —inclusive, a boa alimentação é muito mais importante para conseguir isso do que o treino. Exercícios físicos atuam como um remédio universal e barato: a prática promove saúde física e mental prevenindo e, muitas vezes, até tratando diversas doenças crônicas, além de ajudar a viver uma vida mais longa e com mais qualidade. A seguir, explicamos — com a ajuda de especialistas e da ciência — por que mover o corpo é a solução para muitos problemas de saúde. Quais doenças o exercício pode prevenir? De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardiovasculares (como infarto, AVC e pressão alta), diabetes tipo 2 e diferentes tipos de câncer, além de contribuir para amenizar sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo e melhorar a memória. Estudos apontam que a prática também ajuda a inibir quadros comuns no envelhecimento, como a osteoporose e a sarcopenia. Um dos motivos para tantos efeitos positivos é o poder de combater o sobrepeso, que está relacionado ao surgimento de diferentes comorbidades. Para o câncer, por exemplo, o Inca (Instituto Nacional do Câncer) explica que a obesidade provoca alterações hormonais e mantém o corpo em um estado inflamatório crônico, estimulando a proliferação celular. Além disso, modalidades diversas, como natação, corrida, musculação, dança, pilates e outras, promovem a melhora da circulação sanguínea, o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduzem o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalecem o coração, os músculos, os ossos e o sistema imunológico. Recentemente, uma pesquisa norte-americana sugeriu que o exercício pode, inclusive, evitar o desenvolvimento da SRAG (Síndrome Respiratória Aguda Grave), caracterizada pela falta de ar, respiração rápida, tosse, fraqueza muscular e uma das complicações mais graves causadas pela covid-19. De acordo com a análise, a prática de exercícios físicos eleva a produção da enzima superóxido dismutase (EcSOD), produzida pelos músculos e associada à proteção do sistema cardiorrespiratório. Quanta atividade física preciso para colher benefícios? 300 MINUTOS Esse é o tempo de exercício moderado por semana que a OMS recomenda para garantir saúde. Aqui, não conta só o treino. Movimentos do dia a dia, como subir escadas e caminhar para ir até a padaria, também contribuem para você atingir essa meta. OU 150 MINUTOS De atividade física intensa (corrida, bike, treino funcional, musculação etc.) por semana, quando não tiver contraindicação. A recomendação também é da OMS. Atividade física também pode ser tratamento Ao realizar modalidades que envolvem ganho de massa magra (musculação, funcional, crossfit, pilates etc.) é possível controlar, por exemplo, o diabetes tipo 2, já que os músculos causam maior sensibilização das células à insulina. Atividades aeróbicas (natação, corrida, bike) também ajudam no quadro por reduzirem o nível de açúcar no sangue. Já quem tem pressão alta se beneficia pela circulação mais eficiente do sangue causada quando praticamos exercícios regularmente. Portanto, o exercício pode ajudar quem tem hipertensão e/ou diabetes a reduzir a dose de remédios ou, para alguns, até dispensar as drogas. Mesmo no tratamento de doenças agressivas, como o câncer, o exercício geralmente é benéfico (e deve ser indicado de acordo com o quadro específico de cada paciente). Uma das razões é a liberação de proteínas com função anti-inflamatória gerada pela contração muscular durante o esforço físico. Elas atuam em vários órgãos do corpo, colaborando com a prevenção e o tratamento de tumores. Para esses pacientes, manter uma vida ativa pode, inclusive, ajudar a combater efeitos adversos de quimioterapia e radioterapia, que costumam causar fadiga, perda de massa muscular e, para alguns, ansiedade e sintomas depressivos. É importante ressaltar que, ainda que manter uma vida ativa ajude a combater e controlar doenças, o uso de medicamentos e outras terapias não deve ser interrompido sem ordem médica. O problema, explica Fabrício Buzatto, médico do esporte e fisiatra do Hospital das Clínicas da Ufes (Universidade Federal do Espírito Santo), é que nem todos os profissionais de saúde têm esse conhecimento. “Na faculdade, nós, médicos, não temos nenhuma formação sobre isso. Aprendemos a prescrever medicamentos, mas não exercícios ou como convencer alguém de que a atividade física é essencial.” Por isso, fale com quem é especialista em atividade física, fale com a equipe Companhia Forma. Teremos prazer em orientar o que é melhor para seu caso… Agende uma visita! FONTE: https://www.uol.com.br/vivabem/reportagens-especiais Foto de Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com
10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz
10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz Ir para a academia não é para todos a atividade mais prazerosa do dia, no entanto, algumas dicas podem fazer essa tarefa ser mais leve e produtiva. Ganhar tempo na hora do treino e, ainda assim, ter bons resultados, é uma ótima motivação para não fugir do treino diário. Confira essas 10 dicas selecionadas para te ajudar: Comece com algo que você gosta Depois do aquecimento, comece seu treino com os exercícios que você mais gosta. Gosta de fazer flexões? Então parta para elas antes de se jogar nos aparelhos. Gosta de turbinar os bíceps? Então comece por eles. Isso irá trazer motivação e melhorar seu humor para as tarefas que virão na sequência. Evite os horários de pico Obviamente, chegar à academia fora dos horários de pico fará com que termine o treino mais rápido. Sendo assim, você deve reparar quais são os dias e horários menos procurados. As noites de quinta geralmente são mais tranquilas, assim como as tardes de sexta-feira. Divida um treinador com um amigo Ter um treinador é uma forma eficiente de se manter em forma, desde que ele ou ela o mantenha focado. Entretanto, contratar um personal trainer pode ser um pouco custoso em termos financeiros. Uma boa saída seria dividir as sessões com um ou mais amigos. Alguns profissionais podem até mesmo oferecer taxas melhores para grupos. Observe uma aula antes de testá-la Não perca seu tempo em uma aula que não tem a ver com você. Antes de tentar uma nova modalidade, pare para observar a atividade. Por cerca de dez minutos, posicione-se do lado de fora e fique de olho na ação, para poder ter noção se gostaria ou não de fazer este tipo de exercício. Seja competitivo Na esteira ou na bike, olhe para alguém perto de você, que esteja de fato treinando pesado, e tente acompanhá-lo. Apenas fique atenta para não extrapolar demais os próprios limites. Quebre os seus intervalos Quando estiver fazendo abdominais, flexões, ou exercícios com pesos, divida os seus intervalos em grupos menores. Se 20 vezes parece impossível, divida isso em quatro vezes de cinco repetições. Os intervalos menores parecem mais fáceis de conquistar, fisicamente e psicologicamente. Faça com que o treino seja mais leve e rápido Quem tem tempo para gastar horas na academia? Obtenha os mesmos resultados em um período de tempo menor, mas aumentando a intensidade. Intervalos intensos irão queimar a gordura mais rapidamente, e trazem benefícios para o sistema cardiovascular. Procure descobrir novas ideias neste sentido, diminuindo o tempo que fica na academia. Combine exercícios de alongamento e força Se estiver esperando para usar a esteira, aproveite para fazer alguns agachamentos ou abdominais. Você também pode dividir seu tempo entre exercícios de força e alongamentos. Você pode alongar os músculos que já trabalhou ou fazer alongamentos complementares aos músculos que vai trabalhar. Não perca tempo no vestiário Se você não está acostumado com academias, o vestiário pode ser uma armadilha para se perder tempo. É preciso criar algumas estratégias para fazer com que o tempo gasto neste recinto seja mínimo. Se o seu treino é durante o almoço, por exemplo, prefira roupas que podem ser trocadas com facilidade, ou encha sua garrafa de água antes de entrar na academia. Termine o treino pelo menos três horas antes de se deitar Para ter certeza de que estará descansado para o seu próximo treino, é preciso encerrar as atividades pelo menos três horas antes de dormir, pois pode demorar um certo tempo para o seu corpo esfriar e sua frequência cardíaca diminuir. Venha para a Companhia Forma, com certeza vamos te ajudar a fazer um treino eficaz e de resultados! https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-10-dicas-para-tornar-seu-treino-na-academia-mais-eficaz Foto de Abdulrhman Alkady: https://www.pexels.com